Харчування при грудному вигодовуванні

Годує мама повинна добре харчуватися, щоб забезпечувати малюка речовинами, які потрібні для його правильного розвитку. На цьому годі було, що жінці потрібно в цей період є в два рази більше, але деяке збільшення калорійності їжі все ж буде потрібно. Харчування під час грудного вигодовування має бути збалансованим, безпечним для мами і дитини, збагаченим вітамінами. Крім того, молодій мамі необхідно знати, які продукти варто включити в свій раціон для посилення лактації, а від використання яких слід тимчасово утриматися.

Як має бути організоване харчування мами при грудному вигодовуванні

Добовий раціон годуючої жінки повинен містити не менше 500 г овочів, 200 г фруктів, 100 г сиру, 30 г сиру, 200 г риби або м`яса і 1 л кисломолочних напоїв і молока. Крім того, в щоденне меню при грудному вигодовуванні треба включати продукти, що містять так звані «повільні» вуглеводи (крупи, зерновий хліб і т.д.). Слід надавати перевагу дієтичні види м`яса (телятина, кролятина, м`ясо птиці) і нежирна морська риба у відварному вигляді.

Харчуватися необхідно часто і потроху. Бажано погоджувати час прийому їжі з годуваннями малюка: найправильніше - є перед прикладанням крихти до грудей. Дуже важливо перед кожним годуванням випивати деяка кількість рідини - тоді молоко буде виділятися краще. Всього годує мама повинна споживати в день мінімум два літри рідини.

Продукти, які не варто включати в меню при грудному вигодовуванні

Організовуючи своє харчування при грудному вигодовуванні, жінка повинна пам`ятати, що практично всі, що вона їсть, впливає на якість і кількість молока. Тому що годує мамі не слід присмачувати свою їжу великою кількістю гострих спецій, сирої цибулі і часнику, які можуть зробити смак молока неприємним для крихти. З`їдені жінкою сирі огірки можуть викликати у малюка пронос, а білокачанна капуста, редька, виноград і кондитерські вироби, що містять багато цукру, - сприяти накопиченню газів в кишечнику.

Окремо треба сказати про тих продуктах, які можуть викликати у малюка алергічну реакцію. Це цитрусові, арахіс, креветки, шоколад, полуниця, яскраво забарвлені фрукти (навіть червоні яблука). З великою обережністю варто поставитися до таких продуктів, як волоські і кедрові горіхи, мед, гриби. У раціон харчування при грудному вигодовуванні не можна включати консерви, маринади, а також жирну, солону і копчену їжу. Слід уникати страв, що містять велику кількість смакових добавок, консервантів і барвників. Вкрай небажано вживання фаст-фуду. Зі списку продуктів харчування при грудному вигодовуванні повинні бути беззастережно виключені газовані і алкогольні напої.

Що слід вживати в їжу для посилення лактації

Вироблення грудного молока в значній мірі залежить від того, наскільки активно малюк його споживає. Однак відомо, що деякі продукти підсилюють лактацію. У цей список можна включити:

• Морква. Корисна як в сирому, так і в обробленому вигляді. Для посилення лактації їдять салат з тертої сирої моркви зі сметаною або п`ють свіжовичавлений морквяний сік;
• Цибуля. У сирому вигляді цибулю псує смак грудного молока, так що краще використовувати його при приготуванні м`ясних і рибних страв;
• Кмин. Можна додавати в їжу при готуванні або є чорний хліб з кмином;
• Кріп. Збільшує вироблення грудного молока і допомагає кишечнику малюка впоратися з підвищеним газоутворенням. У раціон харчування при грудному вигодовуванні можуть бути включені сирі листя і стебла кропу, але можна і готувати спеціальний чай з його насіння для посилення лактації;
• Листовий зелений салат;
• М`які молочні сири (адигейський, бринза і т.п.);
• Соняшникове насіння, лісові горіхи, мигдаль;
• Гречка. Для збільшення вироблення молока треба їсти підсмажену на сковорідці сиру крупу;
• Компот із сухофруктів;
• Чорний чай з молоком (чай повинен бути неміцним);
• Настій плодів шипшини;
• Кавуни. Прекрасно допомагають посилити лактацію, але вимагають обережності при покупці: вони нерідко містять надмірну кількість добрив, які, потрапивши в організм дитини, можуть викликати важке отруєння.

Збільшують вироблення грудного молока і багато лікарські трави: меліса, материнка, фенхель, аніс, кропива, кульбаба. Однак перш ніж їх використовувати, необхідно проконсультуватися з лікарем. Рада фахівця потрібно і в тому випадку, якщо жінка хоче спробувати включити в свій раціон харчування при грудному вигодовуванні готові лактогенного суміші або вітаміни, призначені для годуючих матерів.

Протягом всього періоду грудного вигодовування мама повинна бути особливо обережною при вживанні в їжу швидкопсувних продуктів. Слід пам`ятати, що ризикувати здоров`ям дитини не можна ні в якому разі: при найменшому сумніві в свіжості і доброякісності їжі її необхідно негайно виключити з раціону.