Проблема: живіт і боки після пологів

Як прибрати живіт і боки після пологів: ефективні вправи

Майже кожна жінка, яка нещодавно народила малюка, зауважує у себе проблему зайвої ваги, особливо в області живота і талії. Поява жирового прошарку на тілі матері - явище нормальне: це частина природних захисних механізмів, за допомогою яких природа намагається вберегти зростаючий плід від випадкових ударів і струсів. Не менш природним є прагнення вчорашньої породіллі позбутися від відкладень, які більше не потрібні малюкові, і повернути собі плоский живіт і тонку талію. Тому більшість молодих мам вважають питання про те, як прибрати живіт і боки після пологів, одним з найактуальніших.

Чи можуть живіт і боки після пологів зменшитися самі?

Насправді, далеко не весь надлишковий обсяг тіла, що призводить до розлад жінку, тільки що виписану з пологового будинку, обумовлений наявністю жирових відкладень. Через 5-7 днів після пологів матка знаходиться на самому початку процесу скорочення, і округла форма животика молодої мами частково пояснюється саме цим. Протягом наступних 6-7 тижнів репродуктивний орган повертається до свого нормального розміру, і значна частина зайвої «товщини» зникає. Крім того, деякого схудненню можуть сприяти активні турботи про новонародженого і тривоги, пов`язані з процесом його адаптації до позаутробного існування.

Однак далеко не кожній жінці вдається повернутися в добеременную форму без додаткових зусиль. Особливо завзято зберігаються відкладення на животі і боках після пологів, якщо молода мама і до зачаття не відрізнялася спортивною статурою або набрала більше 15 кг протягом періоду виношування. Втім, опускати руки не варто. Дотримання декількох простих правил надасть неоціненну допомогу в боротьбі за стрункість:

Через кілька тижнів після пологів необхідно почати займатися фізичною активністю. Це може бути спеціально підібраний комплекс або самі звичайні вправи, спрямовані на зміцнення м`язів живота (підйоми ніг, нахили, «скручування» і т. Д.). Надмірно стомлюватися не треба - сенс занять в їх регулярності, а не в непосильних навантаженнях;
Дуже допоможуть прогулянки з коляскою на свіжому повітрі. Якщо вони досить тривалі, це принесе користь і мамі, і малюкові. Важливо одягатися по погоді і постійно рухатися (найкраще, швидко ходити);
Молодій мамі не можна обмежувати себе в їжі, так як її організм і без того ослаблений. Особливо небезпечно дотримуватися монодієти (це може привести до серйозних проблем зі здоров`ям). Щоб позбутися від жиру на животі і боках після пологів, досить харчуватися потроху 4-5 разів на день. Дуже важливо їсти повільно, не відволікаючись, тому приймати їжу краще в ті моменти, коли малюк спить.

При виборі спортивного комплексу слід враховувати індивідуальні особливості стану жінки. Деякі руху не можна робити після ускладнених природних пологів або операції кесаревого розтину. Доцільніше порадитися з лікарем, який допоможе грамотно підібрати вправи і дасть рекомендації щодо поступового збільшення навантажень.

Як зменшити живіт і боки після пологів мамі, що годує?

Жінка, яка бажає схуднути після вагітності, повинна керуватися не тільки прагненням поліпшити фігуру, а й міркуваннями благополуччя новонародженого. Мамі, що годує необхідно так організувати своє харчування, щоб малюк продовжував отримувати речовини, необхідні для його нормального росту і розвитку, в повному обсязі.

У раціон повинні входити фрукти і овочі (за винятком тих з них, які можуть змінити смак грудного молока або викликати у дитини алергічну реакцію), каші, м`ясо нежирних сортів, риба, молочні і кисломолочні продукти, зерновий хліб. Слід багато пити: це знизить апетит, не зменшуючи її інтенсивності лактації. Необхідно рішуче відмовитися від консервів, солодкої і жирної кондитерської продукції (тортів, тістечок), калорійних соусів. Такі продукти не тільки шкідливі для жіночої фігури: їх вживання мамою може негативно відбитися на травленні новонародженого.

Дотримання режиму дня та розумної дієти, помірні фізичні навантаження і радість від спілкування з малюком допоможуть позбутися від жирових відкладень на животі і боках після пологів, повернуть молодій мамі красу, стрункість і впевненість в собі.