Розтяжка для дітей

Нормалізувати тонус різних груп м`язів, позбавитися від зайвої напруги, що виникає в процесі шкільного навчання, сформувати правильну поставу допоможе розтяжка для дітей. Вправи, що розвивають гарну гнучкість, що знімають стрес і емоційну нестабільність, є обов`язковою складовою будь-якої психомоторной корекції. Крім того, рухливі суглоби, еластичні зв`язки і м`язи відрізняються більшою працездатністю і менше схильні до травм.

Що собою являє дитяча розтяжка?

У процесі підготовки будь-якого спортсмена, танцюриста або актора вправи на розтяжку грають дуже важливу роль. Щоб досягти професіоналізму і майстерності в балеті, спорті або на сцені, необхідно володіти м`язової рухливістю, гнучкістю і хорошою координацією, чого складно домогтися без наполегливих тренувань.

Не менш корисні вправи на розтяжку і для дітей. Справа в тому, що сучасне покоління веде малорухливий спосіб життя. Навіть учні початкових класів проводять за партою по кілька годин на день, а прийшовши додому, знову приймають сидячу позу за столом, виконуючи домашнє завдання. В результаті організм піддається стресу, дитина фізично і психічно перевтомлюватися, що завдає великої шкоди його здоров`ю.

Завдяки дитячої розтяжці, малюк не тільки може відчути напругу в м`язах, але ще і своєчасно зняти його. Подібні заняття нормалізують м`язовий тонус, усувають різні дистонії та затискачі, а також підвищують психічну активність дитини. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що розтяжка для дітей полезна- звичайно, в розумних межах.

Виконувати вправи слід, спираючись на природний процес рухів. При цьому малюк повинен відчувати легке розтягнення м`язів, що не супроводжується болем. Спочатку діти не можуть самостійно розтягуватися, їм необхідно допомогти в цій справі. Дуже важливо, щоб руху були повільними і плавними, без різких ривків.

В результаті дитина повинна навчитися:

Добре відчувати своє тіло;
Відчувати тонус м`язів;
Вміти перерозподіляти м`язову напругу.

Дитяча розтяжка ефективна тільки в тому випадку, якщо всі вправи виконуються регулярно, протягом тривалого часу.

Вправи на розтяжку для дітей

Як вже було сказано вище, більшість сучасних дітей нерідко має проблеми, пов`язані з опорно-руховим апаратом. Зокрема, у багатьох малюків підвищений тонус м`язів. Надалі таке порушення може призвести до утворення в м`язах досить болючих ущільнень, що складаються з спазмованих м`язових волокон. Ці ущільнення, в залежності від свого місця розташування, впливають на функціонування багатьох внутрішніх органів. Справитися з подібними проблемами дозволяє розтяжка для дітей.

У лікувальній і загальнозміцнюючу фізкультури в основному використовують вправи, присутні в класичній йозі. Перший час краще, якщо дитина буде виконувати їх під керівництвом інструктора. Будь-яка вправа складається з чотирьох фаз:

Ухвалення необхідного положення тіла;
Безпосередньо сама розтяжка;
Повільний вихід з пози;
Пауза.

Всі рухи виконуються плавно, не поспішаючи, у дитини при цьому не повинно виникати неприємних відчуттів. Розглянемо деякі вправи на розтяжку для дітей:

Розтяжка верхній частині тіла. Руки зімкнути в замок за спиною. Малюк повільно розгортає лікті всередину до появи почуття легкого напруги в області плечей, рук і грудей;
Розтяжка трапеції і плечей. Дитина не поспішаючи піднімає плечі вгору, відчуваючи напругу в області шиї;
Розслаблення м`язів плечового пояса. Діти піднімають руки, вивернувши при цьому долоні зовнішньою стороною вгору. Потім злегка подаються назад;
Витягування тіла. У положенні лежачи на спині дитина максимально витягує руки і ноги в різні боки, напружуючи при цьому черевні м`язи;
Розтяжка тазостегнової частини. Сидячи на одному коліні, малюк повільно опускає вниз таз, відчуваючи напругу м`язів;
Розтяжка м`язів сідниць і задньої поверхні стегна. У положенні лежачи діти піднімають одну ногу і тягнуть її на себе за допомогою рушники, перекинутого через ступню. При виконанні вправи важливо напруга в сідницях і стегнах;
Розтяжка литок. Перебуваючи в положенні стоячи, дитина виставляє одну ногу, повільно тягнеться тазом вперед, відчуваючи розтягування литкових м`язів.

Існує безліч інших вправ на розтяжку. Кожне з них призначений для певної ділянки тіла. Їх слід виконувати комплексом, щоб досягти хороших результатів. У день досить приділяти 15-20 хвилин такого роду занять.