Що таке стрес і як їм управляти?

Життя сучасної людини насичена різними подіями, багато з яких неприємні. Побутові негаразди, проблеми в особистих відносинах, професійні перешкоди - все це здатне вивести з себе. І якщо деякі з нас можуть контролювати свої емоції, більшість живе в стані постійного нервового напруження, стресу. Емоційне перевантаження може призвести до великих проблем зі здоров`ям, не кажучи вже про те, що таке життя приносить одні лише прикрощі. Тому дуже важливо навчитися боротися зі стресом. Зупинимося на тому, що потрібно знати про стресі і управлінні ним.

Що собою являє стрес і звідки він береться?

По суті, стрес - це реакція нашої нервової системи на внутрішні і зовнішні подразники.

Людина відчуває себе некомфортно, коли навколо нього відбувається те, що йому не подобається, і він не здатний контролювати. Якщо бажання і можливості не відповідають обставинам, нервова система виступає в якості захисного механізму, спрямованого на подолання перешкод. У такому випадку ці перешкоди виконують роль зовнішніх подразників.

Але крім них, існують і внутрішні чинники, здатні призвести до стресу. В першу чергу це почуття страху, провини, очікування неприємностей, незадоволеність своїм життям. Психологи відзначають важливий стресогенний фактор - людські переконання. Деякі з нас упевнені в тому, що світ повинен бути влаштований за певними правилами, а людям потрібно було вести себе, згідно з прийнятими нормами. І коли вони стикаються з реальністю, яка не зовсім відповідає їхнім очікуванням, у них розвивається хронічний стрес. Ризик розвитку такого порушення психоемоційного стану значно зростає при частих заворушеннях, нестачі сну і відпочинку.

Чим небезпечний стрес?

Взагалі-то, стрес іноді буває навіть корисним. Він дозволяє мобілізуватися і сконцентруватися в складній ситуації, знайти правильне рішення. Але якщо людина знаходиться в стресовому стані тривалий час, йому стає все важче впоратися з виниклими проблемами. При цьому спочатку страждає психіка, що проявляється в постійно поганому настрої, розсіюванні уваги, появі безпричинних страхів і паніки. Потім можуть виникати різні захворювання, найчастіше це безсоння, депресія, хвороби серцево-судинної системи і травного тракту, зниження імунітету. У жінок нерідко спостерігаються порушення менструального циклу.

Фахівці попереджають, що після стресу необхідний хороший відпочинок, так само, як і після фізичного навантаження. Якщо ж відпочинку не було або він був недостатнім, можуть з`явитися несприятливі наслідки.

Методи управління стресом

Стресу піддаються всі люди без винятку. Але для людини зі стійкою нервовою системою подразником може стати тільки серйозна проблема. А ось той, у кого нервова система слабка, буде переживати через кожну дрібницю.

Якщо ви занадто сильно реагуєте на будь-яку проблему, значить, справа не в навколишньому світі, а в вас. В такому випадку необхідно змінити своє ставлення до стресових ситуацій. Слід проаналізувати свій страх або невдоволення, і зрозуміти, що вас так сильно засмучує або лякає. Деякі страхи живуть в нас тільки до того моменту, поки ми їх не усвідомлюємо. Докладний аналіз ситуації дозволяє поглянути на неї під іншим кутом, а це часто буває і її рішенням.

У будь-якому випадку, важливо розібратися зі своїми внутрішніми проблемами і суперечностями, багато з яких з`явилися в дитячі роки. Саме такі проблеми тримають нас в постійній напрузі і не дозволяють ставитися простіше до труднощів.

Деякі люди страждають від стресу через занадто великий щоденного навантаження. Важливо навчитися визначати свій допустимий рівень навантажень, при якому ви будете почувати себе комфортно. Звичайно ж, неможливо повністю уникнути напружених днів, форс-мажорів і дід-лайнів. Але слід по можливості відмовитися від частини зобов`язань і більше відпочивати.

Для зняття стресу знайдіть собі улюблене заняття. Багато хто вибирає спорт, як метод боротьби з нервовим напруженням. Крім цього, можна займатися хобі, спілкуватися з приємними людьми. Доведено, що люди, у яких є домашні тварини, менше схильні до стресу.

Як боротися зі стресом?

Як протистояти стресу?

Боротися зі стресом буває досить важко. Тому, як і хвороба, стрес краще попередити, ніж його лікувати. Фахівці пропонують прості способи, за допомогою яких можна протистояти стресу:

Подивіться у вікно. Коли ви відчуваєте, що вас охоплює хвилювання, страх або нервове напруження, просто подивіться у вікно. Звичайно, якщо ваше вікно виходить на стіну сусіднього будинку або пустиря, такий спосіб не підійде. Погляд на галасливу вулицю або парк принесе заспокоєння, нормалізацію тиску і серцебиття;
Вибачте кривдника. Цей спосіб складніший, ніж попередній, адже не так просто пробачити того, хто вас образив. Але потрібно зрозуміти, що злість руйнівна, і в першу чергу для вас. Спробуйте поставити себе на місце супротивника, зрозуміти, що він відчував, що ним керувало, коли він нападав на вас. Можливо, це допоможе йому вибачити;
Найчастіше цілуйтеся. Доведено, що багато стреси виникають через почуття самотності. Особливо до цього схильні жінки. Під час поцілунку виділяються ендорфіни - «гормони радості». Тільки поцілунок повинен бути не формальним, а глибоким, емоційним;
Вводите в раціон рибу. Багато досліджень доводять, що часте вживання риби - прекрасна профілактика стресів. Вся справа в тому, що риба, особливо жирна, містить жирні кислоти Омега-3. Ці кислоти знижують вміст гормону стресу (кортизону) і підвищують концентрацію гормону, який збільшує опірність організму до стресів (дегідроепіандростерон).

Зі стресом не тільки можна, а й потрібно боротися. Скористайтеся нашими порадами, і навчитеся керувати своїм психологічним станом. І можливо, тоді ваше життя заграє новими, яскравими фарбами.