Тренування м`язів піхви

Думаю, ні для кого не буде несподіванкою наступне твердження: «жінки, що приділяють час для тренування м`язів піхви отримують набагато більше сексуального задоволення, ніж ті, хто залишають цю частину тіла без уваги». Досить часто подібні висловлювання можна бачити на жіночих форумах і статтях, присвячених не тільки сексу, але і жіночому здоров`ю. Адже вправи для тренування м`язів піхви будуть однаково корисні і тим, хто хоче збільшити яскравість сексуальних вражень, і тим, кому необхідно відновитися після захворювань органів малого таза, або після пологів. Якщо ви хочете зміцнити м`язи після пологів, то врахуйте, що робити це в перші 6-8 тижнів не рекомендується. Приступати до вправ можна, тільки якщо пройшли всі виділення, і ви можете похвалитися хорошим самопочуттям.

Вправи для тренування м`язів піхви

Ця методика була розроблена американським гінекологом А. Кегелем, і включає в себе 3 вправи.

Стискаємо м`язи піхви, як якщо б хотіли зупинити сечовипускання і затримуємося в такому стані секунд 10-20, потім розслабляємося. Ця вправа робиться в три підходи з перервами між ними в 10 секунд.
Намагаємося розслабляти і напружувати м`язи в темпі швидкому настільки, наскільки це можливо. Зробити цю вправу треба в 3 підходи, по 10 разів кожен. Перерва між підходами 10 секунд.
Напружуємо м`язи, як ніби несильно тужімся, затримуємося на 30 секунд і розслабляємося. Треба повторити цю вправу 3 рази, з перервою в 30 секунд.

Тренування м`язів за допомогою кульок для піхви

Для досягнення більшого ефекту від тренувань часто рекомендують використовувати вагінальні кульки. Вони бувають різних форм, розмірів, з різними виступами, існують навіть зі зміщеним центром ваги. Перед першим застосуванням не забудьте обробити їх антисептиком, а потім сполоснути теплою водою з милом. Перед введенням обробляємо кульки інтимним мастилом, щоб уникнути дискомфорту і підвищити ефективність тренування. Вправ можна придумати масу, на все воля вашої фантазії. А щоб було з чого почати, наводимо як приклад три наступних вправи.

У положенні напівлежачи, вводимо кульки, залишаючи нитку зовні. Потім встаємо і намагаємося утримати кульки усередині, намагаємося протриматися якомога більший час. Після того як цей процес не викликаємо труднощі, пробуємо ходити з ними. Цей спосіб і м`язи зміцнить, і ефект масажу забезпечить.
Вводимо кульки, залишаємо нитка зовні. Стискаючи м`яза, утримуємо кульки всередині, а потім підвішуємо на нитку який-небудь вантаж. Якщо з вантажем утримати кульки не вийшло, підвісьте предмет легше. Багато часу цей спосіб не займе, можна тренуватися навіть під час прийняття душу. Деяким дівчатам вдається утримувати, таким чином, вантаж в 3 кг кілька хвилин.
У положенні лежачи або напівлежачи вводимо кульки, залишаючи нитку зовні. Тужімся, виштовхуючи одна кулька назовні. Виштовхнувши, продовжуємо робити спроби витягнути другий, але при цьому вже не допомагаємо, а навпаки опираємося за допомогою м`язів піхви.

Ефективність тренування залежить від матеріалу, з якого виконаний кулька, а також від його ваги. Чим кульки важче і більш гладкі, тим результат від тренування буде вище. Як вже говорилося вище, ніхто не забороняє вам придумувати свої власні способи тренування, тільки пам`ятайте, що постійно тримати м`язи напруженими не найкращий вихід. Набагато ефективнішим буде чергування напруження і розслаблення, так як зміцнення м`язів відбувається саме під час відпочинку після навантаження. Тренувати м`язи краще кожен день, особливо перший час, коли ви тільки починаєте їх зміцнювати.