Бікрам йога

Бікрам йога - це різновид хатха-йоги, яка передбачає розучування і виконання 26 спеціальних асан (тобто вправ або поз, які необхідно прийняти) і двох дихальних вправ. Особливість занять Бікрам йогою полягає в тому, що вона повинна виконуватися в добре прогрітому приміщенні з підвищеною вологістю. Саме тому цей вид викладають тільки ті школи, які здатні створити необхідні умови для виконання. Завдяки цій особливості Бікрам-йога називають також «гарячої йогою».

Що дають заняття йогою?

Уроки заняття йогою завжди різко відрізняються від будь-яких інших в будь-якому фітнес-клубі. Танці, аерібіка або силові вправи спрямовані на розвиток тіла - а йога одночасно розвиває і фізичну складову людини, і духовну. Саме тому можна так довго перераховувати, чим корисні заняття йогою:

ваше тіло знаходить приголомшливу розтяжку і красиву форму;
завдяки комплексу вправ розслабляються не тільки м`язи тіла, а й нервова система, завдяки чому ви незабаром помітите за собою підвищення стресостійкості;
завдяки регулярним заняттям ефективно йде зайва вага (саме йогою для підтримки тіла і духу часто займаються голлівудські зірки);
ваші суглоби придбають небувалу гнучкість;
відбувається комплексне оздоровлення організму за рахунок виведення токсинів з тіла;
з початком регулярних занять ви забудете про болі і неприємні відчуття в спині;
пранаяма - дихальні вправи - дозволяють швидко позбутися від накопичених стресів, відпустити проблеми і відчути себе щасливим, вільним людиною.

Не чекайте, що вже перше заняття йогою принесе вам всі ці ефекти. Йога - це не тільки фізичні вправи, а спосіб життя, який включає в себе рекомендації по харчуванню та світогляду.

Бікрам йога для початківців: філософія

Йога повинна починатися з духовних змін, а не з заучування асан. Звичайно, щоб докорінно змінити своє життя, звикати до нового світогляду, потрібно досить довгий час, однак це не так і складно. Всі принципи, які передбачає йога, справедливі і розумні. Ось деякі з них:

не можна завдавати шкоди жодній живій істоті - ні в справах, ні в словах, ні навіть в думках;
відмова від брехні, виняткова чесність;
вміння не заздрити людям, а радіти за них;
духовне визволення від дрібних побутових проблем;
відмова від постійних дрібних бажань, споживчого мислення;
постійне усвідомлене підтримання свого гарного настрою;
боротьба зі своїми недоліками;
терпимість до тих, хто мислить інакше;
милосердя, доброта по відношенню до оточуючих;
постійна простота в спілкуванні і в думках, відсутність зарозумілості і самозамилування.

Найчастіше всі ці принципи можна осягнути лише при індивідуальних заняттях йогою, або, якщо ви відвідуєте заняття групові, самостійно вивчати літературу по темі. Тільки при дотриманні всіх принципів ви зможете повною мірою відчути всі позитивні сторони від вправ Бікрам йоги.

Харчування при заняттях йогою

Філософія йоги передбачає відмову від мертвої їжі (м`ясо убитих тварин і птахів) і харчування виключно живий, натуральної рослинною їжею. Якщо ви не дотримуєтеся цього правила завжди, то, по крайней мере, дотримуйтеся в ті дні, які ви практикуєте асани або відвідуєте заняття.

За 1,5 години до заняття є не рекомендується, а от випити 1,5-2 літра води - необхідно. Після заняття хоча б годину їсти не варто, а протягом всього дня (якщо ви практикуєте ранкові заняття йогою) необхідно продовжувати рясно пити воду - це допоможе ефективно прочистити організм від токсинів.