Дихальна гімнастика цигун
Невідомо точно ким і коли саме була розроблена настільки популярна на сьогоднішній день дихальна гімнастика цигун. Перші згадки про неї зустрічаються в книгах, написаних в 270-300 роках нашої ери. Широке поширення вона набула в 60-х роках XX століття, коли відомий лікар Ван Цзіньбо продемонстрував її ефективність своїх колег в шанхайської клініці. З того моменту дихальна гімнастика цигун стала застосовуватися в традиційній медицині Китаю, а пізніше стала популярним напрямком у багатьох спортивних комплексах світу.
Дихальні вправи цигун допомагають зміцнити здоров`я, поліпшити кровообіг, відновити фізичні і духовні сили, вилікувати деякі захворювання. На даний момент в напрямку цигун виділяють п`ять ступенів або категорій гімнастики: лікувальний цигун, загальнозміцнююча гімнастика, бойова, філософська і авторські методики.
Ще в давнину китайці вірили, що за допомогою правильного дихання можна контролювати і свій настрій. Не допускайте, щоб ваше дихання ставало переривчастим і напряженним- дихання цигун відрізняється спокоєм і рівномірністю. Візьміть на озброєння кілька простих вправ, вони також називаються проміжними дихальними вправами:
- Нижня дихання цигун. Займіть будь-який зручний положення сидячи, лежачи або стоячи. Зробіть глибокий вдих через ніс, при цьому стежте, щоб ваші плечі і груди залишалися нерухомими, і тільки живіт висунувся вперед. Видихаючи повітря через ніс і рот, втягніть живіт назад.
- середнє дихання. Вдихніть повітря через ніс, при цьому плечі і живіт повинні залишатися нерухомими, а грудна клітка навпаки розширюється. При цій вправі повітря наповнює середню частину легенів. Видих також проводиться через ніс або рот.
- верхнє дихання. На цей раз при вдиху плечі злегка піднімають, а груди і живіт залишаються нерухомими. Можна трохи відхилити назад голову. У даній вправі повітря проникає у верхні ділянки легенів.
- Об`єднане. Під час вдиху по черзі висуваються вперед живіт, опускається діафрагма, розширюється грудна клітка, піднімають плечі. На видиху втягніть живіт, підніміть діафрагму, стисніть грудну клітку і опустіть плечі.
Дихальний цигун вимагає певної практики, адже ми не звикли стежити за своїм диханням і контролювати його. Кожна вправа виконується не менше 3-4 разів, виконувати їх можна в будь-який зручний час дня і ночі. Ці ж вправи можуть використовуватися як коротка медитація цигун, щоб заспокоїти нервову систему після емоційного сплеску або перед хвилюючим моментом, наприклад публічним виступом.