Як займатися йогою будинку?

Якщо ви вирішили осягнути світ гармонії духу і тіла за допомогою йоги, ми рекомендуємо вам почати, так звані, загально розвиваючі заняття йогою будинку. Перед кожним, хто вирішив почати цей захоплюючий шлях, постає питання - як займатися йогою будинку. Є кілька нюансів, які потрібно обов`язково враховувати тим, хто хоче займатися йогою будинку.

По-перше, час. Багато на питання чи можна займатися йогою будинку дадуть негативну відповідь, лише через те, що людям вкрай складно знайти можливість відірватися від домашніх справ і присвятити 20 хвилин собі. Це дійсно непросто, тому ми рекомендуємо займатися йогою вранці. З ранку ваша голова ще не навантажена думками, проблемами, подіями. Вранці можна встати трохи раніше і урвати ці два десятка хвилин у всесвіті. До того ж ранкова йога буде облагороджувати ваш дух весь день.

Друге в переліку, як почати займатися йогою будинку, це, звичайно, вибір комплексу. Не беріть складні, спеціалізовані напрямки, не лякайтеся термінів хатха, Ашта, віньяса йога і т.д. Візьміть легку йогу для початківців, щоб розвинути координацію і рухливість тіла.

Ну, і, звичайно, для того щоб зрозуміти, як правильно займатися йогою будинку, вам потрібно хоча б спробувати!

вправи

Стопи на ширині плечей, піднімаємо п`яти вгору, опускаємося нижче, згинаючи коліна. Стоїмо на носочках, корпус схиляємо вперед по можливості. Прибираємо поперековий прогин і дихаємо животом. Піднімаємо руки через сторони вгору, опускаємося якнайнижче. На вдиху витягуємося і опускаємо руки через сторони.
Сідаємо на підлогу, ноги злегка зігнуті, шкарпетки тягнемо на себе, руками впираємося об підлогу. Прогинається в лопатках на видиху і округляємо спину на вдиху.
Випрямляємо коліна і продовжуємо працювати спиною - прогинається і округляється.
Руки через сторони вгору, повільно опускаємося вперед на ноги. Пустіть руки на підлогу, якщо виходить, зігніть їх і опустіть на підлогу і лікті. Головою тягнемося до пальців ніг. Повільно піднімаємося.
Захоплюємо руками праву ногу, стегно підтягуємо ближче до себе, відводимо коліно в сторону, опускаємо стегно на підлогу, а стопу укладаємо ближче до промежини. Пряма нога пальчиками на себе, штовхаємося від стегна вперед і вниз. Грудною кліткою лягаємо на ногу. Витягуємо руки вперед, розслаблюємо шию, опускаємо вниз голову. На вдиху піднімаємося, повертаємося до зігнутою нозі і повертаємося так, щоб коліно дивилося вперед, а задня нога була на носочках. Розкриваємо грудну клітку, руками впираємося об підлогу. На видиху повільно опускаємося вниз. Голова на підлозі, руки витягнуті. Піднімають і повертаємося.
Зігнуту ногу ставимо стопою на килимок, друга нога витягнута. Витягуємося однойменної рукою вперед, обхоплюємо ногу. Долоні на підлозі, піднімаємо таз і передню ногу. Тримаємося на руках.
Витягуємо ногу вперед, повільно нахиляється вперед. І повторюємо все з упр.5 на ліву ногу.
Згинаємо ноги, руки сплітаємо за спиною в замок, потягнулися назад, розкрили грудну клітку і пішли вниз.
Долоньки під плечові суглоби, піднімають і відриваємо таз від підлоги. Фіксуємо, потім опускаємо таз вперед, коліна зігнуті, провисає на носочках.
Спускаємося вниз, розслабляємося.