Пранаяма: вправи

правильне дихання - Одна з найважливіших складових в йозі, яким, на жаль, не завжди приділяється належна увага. Занадто неефектно виглядають дані вправи в порівнянні, наприклад, з різними асанами. Тим часом користь дихальних практик - на санскриті «пранаями» - безперечна: і для схуднення, і в якості заспокоєння при стресах, і для оздоровлення легких, і для правильного травлення. Крім того, незамінна техніка пранаями і для вагітних.

Загальні правила

• пранаяма вимагає спокою, виконуйте дихальні вправи неквапливо;
• не потрібні пранаяме і рекорди: не затримуйте дихання до посиніння;
• приділяйте пранаяме час, кожної дихальної практиці відводите не менше 15 хвилин.

Вправи «повне дихання»

Повне дихання - підготовка до більш складних вправ пранаями. Воно дозволяє нам навчитися дихати правильно, оскільки майже всі жінки дихають поверхнево, грудьми:

• сядьте зручно (найкраще в позу лотоса) на тверду поверхню;
• зосередьтеся на своєму диханні;
• робіть глибокий вдих животом, щоб діафрагма опускалася вниз. Живіт повинен трохи округлиться, груди і ключиця задіяні, але в останню чергу;
• повільно видихайте повітря;

Пранаяма при ходьбі (враджана пранаяма)

Дана вправа допоможе очистити думки, в той час як ви йдете, наприклад, на роботу. Виконуйте його, дихаючи носом:

• робіть глибокий вдих, відраховуючи чотири кроки правою ногою;
• видихайте на чотири кроки лівою ногою.

Наді шодхана пранаяма

Ця дихальна практика дозволяє підвищити опірність організму до різних захворювань. Сидячи в позі для пранаями, зігніть середній і вказівний пальці, притиснувши їх до долоні, а мізинець притисніть до великого пальця. приступаємо:

• у перенісся перекрийте праву ніздрю, легко натиснувши на неї подушечкою великого пальця;
• повільно вдихаємо через ліву ніздрю;
• міняємо перекриття. Затиснувши ліву ніздрю, робимо повільний вдих правою;
• не змінюючи положення руки, повільно і глибоко вдихніть через праву ніздрю;
• видихаємо, відповідно, лівої ніздрів;
• хвилин через 15-20 закінчуйте вправу Наді шодхана пранаяма видихом через ліву ніздрю.

При виконанні вправи можна перекривати ніздрі подумки, тільки уявляючи, що ви вдихаєте через одну ніздрю. Це дуже зручно, якщо ви перебуваєте в громадському місці.

Сита пранаяма

Дозволяє поліпшити травлення і придушити спрагу, а також застосовується при високому кров`яному тиску:

• поверніть язик трубочкою;
• зробіть повільний вдих через згорнутий мову;
• сглотніте;
• закрийте рот і повільно видихайте через ніс.

Бхастріка пранаяма (дихання вогню)

Використовується для полегшення алергічних симптомів при алергії або астми, оздоровлює легені:

• зробіть пасивний вдих носом;
• з невеликим зусиллям активно видихніть;
• поступово збільшуйте швидкість дихання, зробивши до п`яти циклів з тридцяти вдихів.

Не лінуйтеся використовувати дихальні вправи, навіть якщо ви зовсім не збираєтеся захоплюватися йогою. Організм відповість вам хорошим самопочуттям!

Відео: Пранаяма. Вправа для розширення свідомості.

Відео: пранаяма

Відео: А.В. Трехлебов - Практики. Віпассана. Дихальні вправи по Малахову. Пранаяма.