техніка медитації

На сьогоднішній день медитацій розроблено безліч. Одні з них направлені на розслаблення, інші - на подорож всередину себе і пошуки відповідей. При цьому всі вони відрізняються за ступенем складності: для деяких необхідна особлива обстановка і тривала підготовка, в той час як інші техніки медитації прості, підходять для новачків і можуть практикуватися прямо на робочому місці, маючи в розпорядженні всього 15 хвилин.

Загальні правила техніки медитації

Будь-яка техніка медитації полягає в переході в особливий стан, розслаблене і заспокоєне. Тому важливо завжди дотримуватися простих правил:

Медитувати потрібно тоді, коли ви нікуди не поспішаєте.
Виберіть відокремлене місце - це допоможе сконцентруватися.
Там, де ви медитуєте, має бути тихо, інакше буде дуже складно, не вельми перших етапах.
Бажано бути одягненим в зручний одяг, що не утрудняє рухів.
Потрібно мати можливість прийняти зручну, розслаблену позу.

Як правило, техніки медитації на відео дозволяють легко вловити всі необхідні нюанси, тому перед тим, як перейти до практики, подивіться кілька уроків. Один з них можна знайти в додатку до цієї статті. Крім цього можна скачати безкоштовно техніки медитацій, які описані в масі книжок, що знаходяться у вільному доступі.

Техніка медитації для початківців - глибоке дихання

Медитація використовується в багатьох напрямках йоги і масі інших філософських і релігійних течій. Найчастіше її використовують для заспокоєння тіла і духу. Для початку, в перший місяць, потрібно практикувати її щодня, а пізніше, коли техніка буде відточеною, перейти на заняття двічі на тиждень. При нерегулярних заняттях, особливо на першому етапі, ефекту ви не отримаєте.

Розглянемо правила техніки медитації, яка вважається однією з найбільш простих і зрозумілих. Ця техніка заснована на глибокому диханні, яке дозволяє легко і швидко освоїти медитації.

Знайдіть тихе, спокійне місце, де ви зможете в самоті провести 15 хвилин.
Сядьте так, як вам зручно, але обов`язково зберігайте спину прямою, а плечі - розправленими. Ноги повинні стояти на землі або підлозі повною ступнею, якщо тільки ви не сидите по-турецьки.
Закрийте очі і опустіть руки на коліна так, щоб долоні дивилися вгору.
Кілька хвилин спостерігайте за вашим диханням. Відчувайте, як повітря проходить через ваші ніздрі і горло. Сконцентруйтеся на тому, як піднімається ваша грудна клітка. Проведіть так кілька хвилин.

Коли ви відчуєте, що повністю розслабилися, починайте дихати особливим способом. Зробіть глибокий вдих на рахунок «раз», затримайте дихання на чотири рахунки і повільно видихайте на рахунок «два».
Продовжуйте дихати в запропонованому ритмі, зосередивши всю свою увагу на диханні. Це потрібно робити протягом 10 хвилин. Для цього зручно використовувати спеціальну медитативну музику, яка закінчиться в потрібний момент.

Не поспішайте відразу встати і піти у своїх справах. Для початку поверніться до глибокого дихання, яке ви практикували до цього, потім повільно відкрийте очі, потягніться, дайте своєму організму час повернутися з дивного медитативного світу до звичайного життя.

Така медитація дуже проста, але ефект ви помітите вже з перших занять. Техніка дозволить вам відпустити проблеми, стреси і страхи, відчути себе спокійним, умиротвореним людиною і навіть отримати заряд енергії на весь день. Практикувати медитацію можна як вранці, так і ввечері, це не принципово. Важливо тільки щоб навколо вас була підходяща обстановка.