Йога для вагітних: 1 триместр

Йога - це свого роду наука про єднання людини із Всесвітом. Вона вчить нас бути «тут і зараз», концентрувати свою увагу на цьому моменті, розслаблятися, або, навпаки, мобілізувати свої сили. Йога користується величезною популярністю серед жінок, чоловіків, серед пар, і навіть серед дітей. Звичайно, це, безумовно, корисне проведення часу не могло обійти стороною і вагітних жінок.

Користь йоги під час вагітності

В 1 триместрі йога для вагітних мало чим відрізняється від звичайних тренувань до вагітності. У вас ще не виріс живіт, не обтяжена спина, чи не набрякають ноги. Значить, це ідеальний час для того щоб поліпшити своє здоров`я в такому делікатному становищі.

Дуже складно описати в двох словах користь йоги для вагітних. По-перше, треба згадати про психологічний аспект. Багато жінок бояться пологів, бояться болю і того, якою буде їхнє життя після народження дитини. Інші жінки бояться змін, ще не встигнувши завагітніти, вони бояться навіть думати про зачаття. Все це - психологічні проблеми, страхи, які не дають нам дихати на повні груди. Для таких жінок найважливішою частиною тренування буде медитація і дихальна гімнастика. Під час медитації можна розслабити свій невгамовний розум, а дихальна практика дає можливість заспокоїтися і переосмислити речі.

По-друге, пози йоги для вагітних дають можливість зняти поступово наростаючу на хребет навантаження, а також уникнути хвороб хребта і порушень постави, які часто виникають після пологів.

Виконуючи йогу для вагітних в першому триместрі, ви уникнете токсикозу, набряків, розтяжок і надмірної ваги. Маса тіла, звичайно, буде рости, але рівно настільки, наскільки це необхідно фізіологічно.

Заняття йогою корисні не тільки для вагітних, але і для дитини. Плід отримує насичену киснем кров, вправи допомагають йому прийняти правильне положення в утробі матері, а значить, його народження на світ буде легше і швидше.

вправи

1. Стаємо в зручне положення, ноги на ширині плечей, робимо вдих і через сторони піднімаємо руки вгору. Витягуємося і закидаємо голову назад. З видихом опускаємо руки, і підборіддя на груди.
2. Дихання можемо поєднувати з розминкою шиї - на вдиху через праву сторону піднімаємо голову, на видиху через ліву опускаємо. Робимо 10 - 12 циклів.
3. Робимо вдих, витягуємося і на довгому видиху через ніс, опускаємо руки і присідаємо, як ніби вичавлюємо повітря вниз.
4. На вдиху витягуємося в легкий прогин, руки розведені і тягнуться через верх назад, поперек злегка прогнута, таз подаємо вперед. На видиху йдемо спочатку вперед, повертаючи таз в ІП, потім нахиляється до підлоги з ліктьовим замком. Виконавши кілька підходів, можна просто повисіти з зімкнутими в замок руками, щоб розслабити спину.
5. На вдиху піднімаємо праву руку вгору, подаємо куприк трохи вперед, з видихом йдемо в бічний нахил. Грудна клітка розкрита, дивимося в сторону витягнутої руки. Робимо 5 - 7 циклів і міняємо боку.
6. З`єднуємо руки разом над головою, з видихом виходимо в пряме витягування хребта, нахиляючись вперед паралельно підлозі.
7. На вдиху піднімаємося, видих - відводимо праву руку назад, і тягнемося по діагоналі передньою рукою. Піднімаємося і міняємо руки.
8. На вдиху піднімаємося, з`єднуємо руки разом, згинаємо коліна і на видиху нахиляється злегка вперед, прогинаючись в попереку.
9. Легкі скручування - з попередньої асани, ставимо праву руку на підлогу по центру, трохи попереду ніг, і скручуємо корпус, витягаючи ліву руку вгору. Дивимося нагору, за рукою. З видихом опускаємо ліву руку і тягнемося нагору правою рукою. На видиху опускаємо праву руку, на вдиху піднімаємося вгору, руки йдуть вниз.

Відео: Йога для вагітних. перший триместр

Відео: Йога для вагітних 1 триместр