Йога для жінок похилого віку

З віком і відсутністю належної кількості рухової активності, м`язи, сухожилля затискаються, тіло костеніє, стає малорухливим і скутим. Звідси виникають хвороби. йога може бути еліксиром другої молодості для жінок похилого віку. Вона дійсно омолоджує і повертає любов до свого тіла.

вправи

Ми виконаємо комплекс вправ йоги для літніх, хоча, в принципі, вони не мають вікового обмеження. Вони можуть використовуватися новачками в йозі будь-якого віку.

Трикутник - перша базова поза. Ноги розведені, одна рука на стегні, ви починаєте стікати вниз, доходячи до точки своєї межі. Розвертаєте вгору обличчя і піднімаєте руку. Дихати потрібно рівно, дивитися на долоньку. Фіксуємо положення. Виконуємо на іншу сторону.
З цього положення переходимо до другої позу. Руки розведені на рівні плечей, обличчя дивиться вперед, передня нога зігнута під прямим кутом. Стежимо за диханням. Фіксуємо положення і виконуємо на іншу сторону.
Поза дерева - можна впертися спиною об стінку. Беремо ногу рукою, ставимо її у внутрішню поверхню стегна, як можна вище, руки з`єднуємо, дивимося вперед. Вага тіла тримається на другий, прямий нозі. Згодом від опори стіни потрібно відмовитися.
Опускаємося на коліна, відставляємо одну ногу в сторону, ступня розгорнута перпендикулярно. Рука на стегні, опускаємося вниз вздовж ноги, піднімаємо руку з стегна і допомагаємо дотягнутися далі. Повторюємо на іншу сторону.
Спускаємося на руки, округляємо спину, можна нею поворухнути, прогинається вгору, потилицю тягнеться в куприк. Знову округляється і прогинається - робимо 4 циклу.
Лягаємо на живіт - поза полукобри. Лікті під плечі, дивимося вперед, плечі прогинаємо.
Основна кобра - розводимо лікті, опускаємо лоб, прибираємо долоні рук під плечі. Долоні дивляться вперед, ноги разом, піднімаємося вгору, використовуючи тільки м`язи спини. Ця вправа, мабуть, найважливіше в йозі для літніх, так як спонукає до дії всі глибокі м`язи спини, зміцнюючи і розтягуючи їх.
Через коліна віджимаємося від статі, піднімаємо коліна і робимо планку. Опускаємося на коліна і провисає на руках.
Лягаємо в позу дитини для відпочинку.