Йога перед сном

Сон - це стан, в якому організм повністю відновлюється і розслабляється. Якщо ви хочете встигати виспатися більше за ту ж кількість часу, відчувати себе краще вранці і нормалізувати свій режим відпочинку в цілому, зверніться до комплексу йоги перед сном для початківців. Не забувайте про те, що за 3 години до сну слід востаннє поїсти, спальню провітрити, і до сну відходити в розслабленому стані.

Вправа йоги перед сном - сіршасана

Почніть з простого розслаблення лежачи на спині. Плавно вдихайте і видихайте, уявляючи, ніби повітря виходить не з носа, а з різних органів - спини, пальців ніг і т.д.

Власне сіршасана - це стійка на голові. Встаньте на голову біля стіни і простойте якомога довше. В ідеалі цей час потрібно доводити від 30 секунд до 3-х хвилин.

Розслаблююча йога перед сном: Бхуджангасана

Знову почніть з розслаблення протягом хвилини, а потім перейдіть до «позі кобри». Для цього спочатку ляжте на живіт, спираючись долонями в підлогу і зводячи лікті разом за спиною. Підборіддя має м`яко їхати по підлозі, а потім м`яко підніміть голову і закиньте її так далеко, як тільки можете. Уявляйте, що ви тягнете підборіддям до куприка, зберігайте позу 1-2 хвилини. Після цього витягайте шию вперед. Якщо ви хочете швидко заснути, останній рух слід пропустити, і просто розслабитися.

Йога перед сном: Віпарітакарані-мудра

Займіть знайому з дитинства позу «берізки»: лежачи на спині, відірвіть ноги від підлоги і, впираючись долонями в поперек, а ліктями - в підлогу, підтримуйте ноги у вертикальному положенні. Підборіддя не повинен упиратися в груди. Всього 2 хвилини в такому положенні - і ви підготували свій організм до сну.

В ідеалі перехід від однієї вправи до іншої повинен бути максимально плавним і спокійним. Чим швидше з цих трьох вправ у вас почнеться виходити щось безперервне, тим швидше ви дізнаєтеся, яким глибоким і спокійним сном сплять йоги.