Йога в повітрі
Повітряна йога - це абсолютно новий вид фізичного навантаження. завдання йоги в повітрі - розтягнути і зміцнити тіло без перевантажень на суглоби. Йогу на повітрі ще називають аеро-йогою, або анти-гравітаційної.
Для новачків є одне вагоме перевага йоги на гамаках в повітрі, перед класичними напрямками - це простота освоєння базових асан, адже як мінімум один помічник, крім тренера, вам вже забезпечений. І це - гамак. Він утримує вагу тіла, і все, що вам залишається, це розташувати руки і ноги відповідно до вимог.
При цьому, ефект йоги на свіжому повітрі в гамаку на кшталт занять в басейні: Мінімум травм, легке, природне розвиток мускулатури, придбання навичок плавного, граціозно руху.
вправи
Гамак для йоги в повітрі повісьте так, щоб він розташовувався на висоті 10 см від підлоги.
- Втомлений подорожній - ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, ноги в гамаку. Збережіть положення - ця поза допомагає розслабленню ніг і тазу.
- Не виходячи з попередньої пози, робіть повільні погойдуються руху ногами в гамаку.
- Міст з підтримкою - зміцнюємо м`язи спини і заспокоюємо нервову систему. Просовуємо ноги в гамак, лягаємо на підлогу. Укладаємо таз в гамак, випрямити ноги, натягніть шкарпетки, напружте м`язи спини. Виштовхніть таз і поперек вгору. Тримаємося на плечах, п`ятах і руках.
- Ліана - повертаємо гнучкість хребта, знімаємо напругу, тонізуємо плечі і шию. Просуньте ноги в гамак, складіть разом дві стропи гамака, просуньте в них стопи. А таз просуньте в гамак. Покладіть руки в сторони, розгорніть боком в гамаку. Покладіть руки на одну лінії, плечі лежать на підлозі. Поверніться в ІП і повторіть на іншу сторону.
- Мала кажан - допомагає ногам відпочити і розслабити область попереку. Ляжте так, щоб таз знаходився над місцем кріплення гамака. Розведіть прямі ноги в сторони, оплете стопами гамак, витягніть над головою руки. Візьміться руками за гамак, опустіть ноги на підлогу - коліна зігнуті, ноги на носочках. Таз з гамака витягуємо, залишаємо тільки стопи. У гамаку виконуємо позу метелики, стопи разом, коліна розводимо в сторони.
- Свічка - зміцнюємо м`язи шиї і плечей. Покладіть таз в гамак, розведіть ноги, оплете стопами гамак, підійміть над головою руки. На вдиху витягніть ноги вгору, підкладіть руки під таз. Витягує вгору, починаючи від стегон до ніг. Виходимо з пози через «метелика», потім повільно, дотримуючись руками за гамак, опускаємо і виймаємо ноги.
- Богиня - допомагає розслабитися, сприяє поліпшенню травлення. Покладіть таз в гамак, з`єднайте стопи, розведіть коліна в сторони. Руки і плечі на підлозі, повністю розслабтеся.