Йога в гамаках

В Індії здавна існувало мистецтво виконання асан на стовпах і на мотузках. Це, в черговий раз доводить, одвічне прагнення людини побороти земне тяжіння і відчути легкість польоту. Що ж, йога в гамаках - це дійсно можливість парити.

Заняття йогою в гамаках відродилися в ХХ столітті завдяки старанням Б. К. Айенгара і його дочки Гіти. Що стосується користі, тонкощів, безпеки, а також лікувальних показань йоги, всю цю інформацію Айенгар виклав у своїй книзі.

Сьогодні заняття в гамаку стали дуже популярними серед людей, яким з якихось причин складно виконувати асани, перебуваючи на землі. Це стосується повних людей, яким в асанах потрібно мінімізувати навантаження на суглоби, а також жінок після пологів і людей з травмами і захворюваннями спини.

Для заняття йогою потрібен спеціальний гамак. Він складається з полотнища, додаткових рукоятей, мотузок для кріплення. Такий гамак можна закріпити на будь-якому стелі за допомогою карабінів і при бажанні зайнятися йогою на свіжому повітрі, переважити на дерева.

вправи

Впритул притискаємося центром (тазом) до гамака і приступаємо до розминки. Руками, з`єднаними разом в долонях, тягнемося нагору, беремося за гамак руками, витягуємо ноги, стопи на підлозі. Починаємо похитувати з боку в бік по колу, стопи щільно на підлозі.
Переходимо до розминки тазостегнового суглоба, стопу фіксуємо в нижній рукояті гамака, утримуємо корпус нерухомо, починаємо розгойдувати підвішену і витягнуту ногу вперед і назад. Опорну ногу для амортизації згинаємо і розгинає. Збільшуємо амплітуду, продовжуємо обертатися, згинаючи підвішену ногу і загортаючи її на кожному обороті за опорну ногу. Міняємо ноги, і обертаємося спершу з прямою, потім із зігнутою ногою. У цій вправі ми опрацьовуємо відразу кілька напрямків рухливості тазостегнового суглоба.
Грудної прогин - відходячи назад, натягуємо тканину на рівні грудного відділу хребта. Йдемо в чистий грудної прогин, руки витягуємо над головою. Розкриваємо грудну клітку, силу прогину можемо варіювати роблячи кроки вперед або назад.
Урдхва Прасаріта Екападасана - перекидаємо гамак вперед, спираючись на нього тазовими кістками, натягуємо тканину і йдемо в нахил. Знаходимо положення, в якому гамак тягне таз вгору і назад, руками впираємося об підлогу, піднімаємо праву ногу - фіксуємо, а потім міняємо ноги.
Адхо Мукха Апанасана - згинаємо коліна, підтягуємо п`яти до сідниць, зігнуті руки і голова на підлозі. Спина витягується, під дією ваги голови, весь хребет розслаблюється.
Скручування в Апанасане - упираючись передпліччя об підлогу, починаємо «крокувати» по підлозі, доходимо до крайньої точки справа і підтягуємося лівою рукою до гамака. Права рука витягується на підлозі. Фіксуємо позу і переходимо вліво.
Переходимо вперед, опускаємо ноги, захоплюємо гамак якомога вище. Ноги відриваємо від підлоги і починаємо розгойдуватися, «літати». Руки намагаємося тримати якомога вище, спину прогинаємо. Перехоплювати в польоті за нижні рукояті гамака і витягуємося руками вперед, ноги також витягнуті.