Заняття йогою в домашніх умовах

Ви проглянули з десяток відео про різні асанах йоги, прочитали стопку книг про філософію і техніці, але до сих пір так і не спробували, що ж таке йога на своїй «шкурі». Ваш порятунок - заняття йогою в домашніх умовах, які з одного боку - найдоступніший варіант, а з іншого - просто нездійсненний.

Поставивши собі за мету освоїти вправи йоги в домашніх умовах, ви стикаєтеся з непосильним опором завжди додають домашніх справ. У підсумку, план зайнятися йогою в домашніх умовах - залишається ірреальної мрією.

Якщо ж ви візьмете себе в руки і на 15 забудете про турботи, тримайте в голові кілька правил занять йоги в домашніх умовах:

займайтеся на 2 або 3 рази на тиждень, а кожен день;
нехай тренування буде короткою, але щоденної;
привчите своє тіло до вправ, тоді вона сама зажадає від вас виконання плану;
не женіться за перевернутими асанами, почніть з найпростішого і дитячого;
ставитеся до йоги, як до подарунка власного тіла.

вправи

Пропонуємо вам випробувати короткий комплекс хатха йоги в домашніх умовах.

Сідаємо в зручне положення, так, щоб вага тіла припадав на сідничні кістки. «Витягуємо» сідниці, великий і вказівний палець стуляємо, кисті опускаємо на коліна. Робимо легке кругове обертання в плечах, витягуємося вгору за верхівкою, вдих і видих - закриваємо очі. Розслабляємося, налаштовуємося на тренування.
Відкриваємо очі, приступаємо до суглобової розминці. Кругові обертання голови - з вдихом голова йде назад, на видиху голова виходить вперед. Робимо обертання максимально великої амплітуди. Робимо по 4 обертання на сторону.
Руки складаємо в замочок, витягуємо їх наверх. Плечі опускаємо вниз, куприк під себе, витягуємося наверх, то правою, то лівою рукою.
Перехоплюємо руки за спиною, робимо замочок. На видиху йдемо в нахил, руки витягуємо вгору.
Розправляємо плечі, схрещуємо руки перед собою, збираємо кисті в замок, вивертаємо руки на видиху, з вдихом - назад. Робимо 7 разів, потім міняємо руки і продовжуємо.
Витягуємо ноги вперед, витягуємо сідниці (сидимо на сідничних кістках), імітуємо кроки вперед і назад, як ніби ходимо на підлозі тазом. Ноги розслаблені, покращуємо кровообігу в стегнах.
Руками впираємося об підлогу, ноги витягаємо, починаємо стискати пальці ніг, потім разжимаем. Робіть цю вправу з максимальною силою, стопи повинні дивитися нарізно, стикаючись тільки п`ятами.
Обертаємо витягнутими стопами по колу в одну і іншу сторону.
Права нога зігнута в коліні, п`ята поруч з сідницею, ліва нога витягнута вперед, коліна обох ніг разом. Групуємо ліву ногу, згинаючи її в коліні, руки ставимо назад, переносимо на них вагу тіла. Повільно піднімаємо праве коліно з підлоги, залишаючи НЕ розігнутими носочки правої ноги. На видиху піднімаємо коліно, на вдиху - опускаємо вниз. Виконуємо 7 разів, потім міняємо ноги.
Схрещуємо ноги перед собою, піднімаємося без рук на видиху.