Жіноча йога

Злагоджена робота нашого організму, подібно точним швейцарському годиннику, називається здоров`ям. Крім функцій дихання, кровопостачання, травлення і т.д., жіночий організм підвладний циклічних змін - менструального циклу. Наш гормональний фон постійно коливається, за рахунок чого і стає можливим зачаття і кров`яні виділення, але якщо що-небудь дає збій, налаштовувати потрібно буде не одні орган, а повністю весь годинниковий механізм.

Жіноча йога може бути і профілактикою виникнення збоїв і майстром-годинникарем, який в разі чого, переведе стрілки наших годинників.

Ми виконаємо комплекс жіночої йоги, мета якого прибирати застій в організмі. Це, перш за все, регуляція кровообігу в малому тазу, яка часто виникає через тривале сидіння.

Крім того, ви можете використовувати йогу при жіночих захворюваннях:

• запальні процеси, порушення роботи яєчників - перевернуті пози;
• синдром згасання яєчників (коли клімакс починається з 35 років) - робота на втягування живота і затримку дихання;
• зміцнення м`язів промежини - Баддха-Конасана ( «Метелик»).

вправи

1. Ноги разом, верхівками тягнемося нагору, лопатки з`єднуємо, плечі тягнемо вніхз. Згинаємося тільки в області паху, ми нахиляється вперед, беремо себе за щиколотки і використовуючи силу рук притягуємо голову до ніг. Видихаємо і витягуємося.
2. Сидячи на підлозі, сідниці намагаємося, як би розтягнути на підлозі, щоб вони займали якомога більший простір. Шкарпетки тягнемо на себе, верхівки вгору, згинаємося в області паху йдемо в нахил. Беремося за будь-яке місце на ногах і, видихаючи, просуваємося вперед. Спостерігаємо, як ми витягуємо хребет.
3. Притискаємо праву п`яту до паху, тягнемося до прямої нозі, шкарпетка на себе.
4. Не змінюючи положення ніг, ліву руку відводимо убік, праву витягуємо над головою і тягнемося боком на пряму ногу.
5. Міняємо ноги і виконуємо упр. 3 і 4.
6. Розтягуємо ноги якомога ширше по сторонам, тягнемося правою рукою до правої ноги, лівої - до лівої. Корпусом витягуємося вперед, чолом намагаємося торкатися до підлоги.
7. «Метелик» - стопи разом, коліна дивляться по сторонам. Живіт розслаблений, виконуємо махи коліньми. Тепер виконуємо в статиці - якомога ширше розправляємо коліна, і фіксуємо положення.
8. Собака дивиться вниз - руки і ноги як палиці, п`ятами і грудьми тягнемося до підлоги, а тазом - вгору.
9. Праву ногу згинаємо перед собою, ліва нога витягнута назад. Руками впираємося об підлогу. Тягнемося вгору і назад, плечі вирівнюємо і розкриваємо область малого тазу. Лягаємо вперед на стегно, руки притискаємо до вух.

Відео: ЖІНОЧА ЙОГА з Фірсова Катериною урок 3

Відео: Жіноча йога. прибираємо "застій"

Відео: Йога для посилення жіночої енергії

Відео: Жіноча сила за 30 хвилин - Йога для початківців і просунутих.