Біг і схуднення

біг і схуднення - два нерозривні поняття, так як саме це фізична вправа вважається найбільш ефективним в боротьбі із зайвими кілограмами. До основних переваг відноситься той факт, що практично кожен чоловік може користуватися ним без ризику для здоров`я. Головне - правильно визначитися з темпом і відстанню.

Як впливає біг на схуднення?

Є у цієї вправи велика кількість плюсів:

1. Біг є динамічним навантаженням, яке задіють практично всі м`язи вашого тіла.
2. Біг вважається однією з кращих тренувань дихання і серця. Ще він прискорює обмін речовин, що сприяє спалюванню зайвих калорій.
3. Біг допомагає збільшити працездатність, а також він дозволяє витратити досить багато енергії.

Ефективний біг для схуднення

Щоб вправа давало бажані результати, важливо дотримуватися деяких правил:

1. Тренування повинні бути регулярними і проходити не рідше, ніж 2 рази на тиждень.
2. Схуднення за допомогою бігу буде ефективним, якщо дистанція буде не менше 1-2 км. За цей час можна дізнатися, чи підходить вам такі тренування, чи приносять вони вам дискомфорт і т.п.
3. Через місяць дистанцію можна збільшити до 4 км. Для багатьох на цьому етапі біг починає приносити справжнє задоволення.
4. Для збільшення ефекту ви можете тренуватися в спеціальному костюмі, який сприяє підвищеному потовиділенню.
5. Для ефективності бігу дуже важливо дотримуватися правильного харчування: не їсти солодкого, жирного і гострого.
6. Не забувайте про водний баланс, так як під час бігу ви втрачаєте багато води. Відразу після тренування пити не рекомендується, потрібно почекати близько години.
7. Правильно підберіть взуття і костюм для бігу, щоб не отримати під час тренування травми.

Відео: БІГ І СХУДНЕННЯ