Біль у м`язах після тренування

Під час виконання фізичних вправ з`являються мікротравми м`язової та сполучної тканини, що призводить до появи болю. Виникають неприємні відчуття через 12-24 години після проведення заняття. М`язи можуть хворіти і на другий день після тренування, що називається відстроченої хворобливістю м`язів. В принципі больові відчуття можуть з`явитися у всіх спортсменів, незалежно від рівня підготовки. Це явище цілком нормально і просто вважається наслідком адаптації до навантаження.

Як позбутися від болю в м`язах після тренування?

Є кілька рекомендацій, які дозволяють зменшити або взагалі позбутися больових відчуттів. Важливо врахувати, що у кожної людини організм індивідуальний і для одних людей представлені способи будуть ефективними, а для інших, немає. Поради, як зменшити біль в м`язах після тренування:

Велике значення має правильне харчування, яке важливо для відновлення м`язових волокон. Після занять спортом м`язи потребують білків, які постачають важливі амінокислоти, які беруть участь в загоєнні волокон. Велике значення мають вуглеводи, які наповнюють м`язи глікогеном.
Людина, навіть не займається спортом, повинен підтримувати водний баланс організму, а для тих, хто регулярно отримує фізичне навантаження, це важлива складова успіху. Вся справа в тому, що зневоднення призводить до м`язової втоми, і біль буде виявлятися сильніше. Крім цього, рідина сприяє виведенню токсинів і прискорює процес відновлення.
Ефективний спосіб, як відновитися після тренування - виконання низькоінтенсивних аеробних вправ. Цей варіант підходить навіть в тому випадку, якщо біль в тілі вже з`явилася. Завдяки простим вправам можна наситити м`язи киснем, що дозволить їм швидше відновитися. Кардиотренировки допомагають позбутися від болю в нижній частині тіла, а заняття по типу йоги, більше спрямовані на верхню частину тіла.
Щоб запобігти появі болю, необхідно обов`язково проводити розминку перед тренуванням для підготовки і розігріву м`язів, а по закінченню - затримку для повернення тіла до звичайного режиму. Вправи на розтяжку - ідеальний спосіб, щоб запобігти виникненню болю на наступний день.
Швидке відновлення м`язів після тренування відбувається завдяки дії холоду, найкраще використовувати компрес. Завдяки цьому можна зняти запалення, позбутися від болю і дискомфорту. Найкраще застосовувати холод в найближчі години після важкого тренування. Прикладати компрес рекомендується кожні 4-6 год. І тримати його за 20 хв.
Хороший ефект дає тепло, оскільки воно сприяє розширенню кровоносних судин і зняттю спазмів. Можна прийняти гарячу ванну, використовувати грілку або крем. Процедура повинна тривати приблизно 20 хв., А повторювати її можна до трьох разів на день.
Якщо сильно болять м`язи після тренування, то можна чергувати холод і тепло. Це дозволить зняти запалення і збільшити циркуляцію крові, як то кажуть 2в1. Найчастіше спортсмени віддають перевагу контрастному душу.
Добре зарекомендував себе в рішенні цієї проблеми - масаж. З його допомогою можна позбутися від спазмів і болю. Навіть за допомогою легких, погладжують рухів можна поліпшити кровообіг і еластичність, а ще зняти напруженість і скутість.
Якщо біль дуже сильна, то можна використовувати знеболюючі та нестероїдні протизапальні препарати (Диклофенак, Ібупрофен, Олфен та ін.). Вони допоможуть знизити чутливість. Є також мазі та гелі, які знімають м`язовий біль (Вольтарен, Диклак, Долобене, Фастум-гель, Цель-Т, Хондроксид і зігріваючі Апізатрон, Кпсікам, Никофлекс і ін.). Важливо перед використанням прочитайте інструкцію.