Болять ноги після бігу?

Звичайно, новачків, передчували своє перше тренування з бігу набагато більше хвилює сама техніка бігу і покупка фірмових кросівок, ніж дії, які неодмінно повинні слідувати після бігу. Коли болять ноги після першого ж бігу, ми списуємо все на незвички, втома, «ноги потренувалися» і т.д. Потім, коли біль не вщухає тижнями (ми ж продовжуємо ретельно займатися), виникають деякі підозри і побоювання - «може у мене ноги неправильні?»

Щоб не було болю

Поки ми біжимо, в наших м`язах активно накопичується знаменита молочна кислота - продукт розпаду енергії і первинних від фізичного навантаження м`язових волокон. Природно, її присутність в наших м`язах не саме звичне для організму справу, ось м`язи ніг і запалюються, намагаючись позбутися від «сміття». Ми можемо їм у цьому допомогти.

Тепер ви знаєте, чому болять ноги після бігу, і ця відповідь буде правильним в 90% випадків.

Для того щоб молочна кислота швидше покинула наші багатостраждальні м`язи, безпосередньо після пробіжки не треба зупинятися і знеможено падати, треба взяти себе в руки і присвятити ще 10 хвилин розтяжці ніг. Розтягуючись, ви не тільки виводите молочну кислоту, а й подовжуєте форму м`язів. Якщо бігати дійсно серйозно (по годині в день), але не розтягуватися, через кілька місяців ваші м`язи дуже істотно виростуть і перетворяться в округлі виступи на ногах. Насправді, м`язи не виросли. Вони просто стали набряклими, від того що ноги переповнені не виведено і постійно накопичується молочною кислотою. М`язи болять при дотику і виглядають неестетично.

Крім того, коли болять м`язи ніг після бігу, може допомогти ходьба і їзда на велосипеді. Пройдіть кілометр пішки або поїдьте додому на велосипеді, це теж свого роду розтяжка, головне, робити все в самому повільному темпі.

Також корисно в таких ситуаціях прийняти контрастний душ, чергування температур знімає запалення з м`язів і допомагає вивести продукти розпаду. Корисно буде зробити масаж литок і стоп охолоджуючим гелем - але, це засіб вже не проти молочної кислоти, а від втоми.