Через скільки часу можна їсти після тренування?
При інтенсивних і регулярних заняттях спортом для досягнення максимального ефекту від тренувань і здорового травлення необхідно приділяти увагу режиму харчування. Більшість людей стурбовані складом свого раціону, але іноді забувають, що час прийняття їжі також має велике значення.
У правильному режимі харчування не настільки важливий вид спортивних занять, скільки питної та харчової режим. Через скільки часу можна їсти після тренування і як правильно скласти меню? Звернемося до рекомендацій дієтологів і фахівців зі спортивного харчування, які дають чіткі рекомендації, скільки можна їсти після тренування, щоб схуднути.
Коли і що з`їсти після тренування, щоб схуднути?
Якщо метою занять спортом є інтенсивне схуднення, то позитивного та ефективного результату можна досягти при дотриманні таких правил:
- Приймати їжу до за 2-2.5 години до і після тренування.
- Перед тренуванням краще вживати білкову їжу з невеликим додаванням овочів. Для прикладу можна їсти яйця, нежирне м`ясо, сир, сир.
- Під час тренування потрібно дотримуватися питний режим, щоб уникнути зневоднення тканин від рясного потовиділення.
- Після тренування раціон повинен містити вітаміни і складні вуглеводи для відновлення сил. Підійдуть каші з цільнозернових круп, різноманітні ягоди, фрукти та овочі.
Безумовно, є свої нюанси харчування, що стосуються певних спортивних занять. І на питання, скільки можна їсти після силових тренувань, щоб одночасно схуднути і накачати м`язи, відповідь зовсім інший.
Якщо схуднення поєднується зі структуруванням тіла, тобто набором м`язової маси, то харчування повинно бути переважно білковим. Білки є будівельним матеріалом для м`язів. При силових тренуваннях і активних заняттях в тренажерному залі режим харчування дещо відрізняється. Максимального ефекту можна досягти, якщо після тренування пити протеїнові коктейлі через півгодини після тренування. Таким чином, можна домогтися збільшення м`язової маси. При будь-якому вигляді тренувань - до занять не можна вживати жирну їжу, а після не варто їсти легкі вуглеводи, тобто, будь-які види солодощів, булочок і десертів.