Дробове харчування для схуднення - меню

Всі ми знаємо, що голодні дієти уповільнюють метаболізм і, якщо говорити по-чесному, сприяють накопиченню жиру. Але це не заважає нам ними користуватися - ми їмо 1-2 рази на день, а калорійність раціону просто мізерна - 600-800 ккал. Зараз ми хочемо розповісти вам про 100% протилежності даного методу - про меню дрібного харчування для схуднення.

Суть методу проста, як ні що інше - є треба часто і маленькими порціями. Часто - означає 5-6 разів на день!

Основні правила дрібного харчування для схуднення

Навіть якщо ви не знаєте, правила дрібного харчування для схуднення, про простих закономірностях можна здогадатися:

• харчуватися потрібно 5-6 разів на день, тобто, кожні 2-3 години;
• в день потрібно з`їдати 3 порції гарячого, 2 перекусу і 1 порцію солодкого;
• харчування починається протягом години після пробудження - на сніданок потрібно з`їсти щось гаряче, щоб прискорити метаболізм з самого ранку, до сніданку - випити склянку води;
• правильне дробове харчування для схуднення означає ще й розподіл різного роду речовин протягом дня - так, вуглеводи слід з`їдати в першій половині дня, жири - в обід, а білки - ввечері;
• ідеальний розмір порції дрібного харчування - це долоню без пальців, або обсяг склянки;
• перед сном потрібно випити стакан кефіру.

Ось, власне, і все - ви ж і без нас знали ці правила, але, на жаль, знати і дотримуватися - це не одне і те ж.

Дробове харчування для схуднення

Звичайно, краще перейти на такий раціон цілком і повністю без уповільнень. Однак якщо ви плануєте істотно схуднути, існує спеціальна дієта дрібного харчування.

Власне, це не якась особлива дієта з забороненими продуктами - це просто рамки, які не варто переступати.

Перше правило - калорійність повинна бути в межах 1200-1600 ккал, залежно від виду діяльності. Причому, не менше й не більше - тому що і те і інше шкодить обміну речовин. Якщо на даний момент ваш показник калорійності сильно відрізняється від цього - міняйте його поступово, разом з додаванням фізичних навантажень, зрозуміло.

Друге правило - це секрет успішного схуднення. Вам потрібно обзавестися посудом мінімальних розмірів, щоб розмір порції дійсно відповідав канонам дрібного харчування.

Ваше дробове меню повинно виглядати приблизно так:

• сніданок - каша, цільнозерновий булочка з сиром, 1 фрукт, чай / кава;
• другий сніданок - йогурт, тост із зернового хліба;
• обід - суп з овочевим салатом;
• полуденок - сир, злакова печиво і чай;
• вечеря - риба (або нежирне відварене м`ясо), овочевий гарнір;
• за 1 годину до сну - стакан кефіру.

Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!

Відео: меню дрібного харчування для схуднення

Відео: Дробове харчування для схуднення.