Джилліан Майклс - Ні проблемних зон

Мабуть, немає більш гучного імені в світі фітнесу і схуднення, ніж Джилліан Майклс. Вона прославилася завдяки участі в численних ток-шоу на американському телебачення з певною тематикою - боротьбою із зайвою вагою.

Без спору, Джилліан Майклс можна назвати фахівцем по проблемних зонах. Адже вона сама уособлює американську мрію - працюючи, домогтися свого. Саме так вчинила і вона - з дитинства боролася зі своїм надмірною вагою, до якого мала природну схильність, і тепер сама вчить і підтримує тих, хто опинився в подібній ситуації.

В результаті були створені культові програми - це комплекс Джилліан Майклс з назвою "Немає проблемних зон", А також знамениті «шреди», що гарантують схуднення за тридцять днів.

Це тренування, свого роду, - циклічний тренінг (кругова тренування). Ми виконуємо 3 хвилини силового тренування Джилліан Майклс, 2 хвилини роботи на витривалість серця, 1 хвилина для преса. Це найефективніший спосіб скинути вагу і розвинути не тільки витривалість, але і м`язовий тонус. При обмежених можливостях (брак часу, місця і т.д.) - це найкращий спосіб досягти всіх гаряче бажаних вами цілей.

Вправи Джилліан Майклс - Ні проблемних зон

Розводимо руки в сторони - схрещуємо їх перед грудьми. Рухи ширше і динамічніше - це необхідно для розігріву м`язів.
Млин - почергові махи руками вперед.
Стрибки - ноги разом, руки вздовж тіла. Робимо стрибок - ноги на ширині плечей, руки через сторони піднімаються вгору над головою. Робимо стрибок - ноги разом, руки через сторони опускаються вниз.
Обертання стегнами - ноги ширше плечей, руки на поясі, коліна напівзігнуті. Обертаємо тазом спочатку вліво, потім вправо, намагаємося робити якомога більшу амплітуду.
Ноги разом, нахиляється корпусом вперед, коліна напівзігнуті. Руки кладемо на коліна - обертаємо колінами, згинаючи і випрямляючи ноги.
Виконуємо ще раз упр.3.
Віджимаємося - приймаємо вихідне положення для віджимань - упор лежачи. Для новачків - віджимаємося, стоячи на колінах, гомілки при цьому схрещуємо. Для більш тренованих людей - класичний упор лежачи, лікті згинаємо під прямим кутом, а голову, стегна і стопи тримаємо на одній лінії.
Беремо гантелі - присідання з жимом. ІП - ноги трохи ширше плечей, руки зігнуті в ліктях, гантелі підняті на рівень голови. Присідаємо, потім розгинаючи коліна, витягуємо вгору руки. На пріседе - вдих, на витягненні рук вгору - видих. Для новачків - присідаємо не надто глибоко, для вищого рівня - при приседе стегна майже паралельні підлозі.
Віджимання - приймаємо упор лежачи. Повторюємо цикл віджимань.
Присідання з жимом - беремо в руки гантелі і повторюємо упр.8.
Стрибки - повторюємо упр.3.
Стрибки на місці - ледь відриваємося від статі, ноги разом, руками імітуємо руху, як при стрибках зі скакалкою.
Повторюємо упр.3 - стрибки з махами.
Повторюємо «стрибки зі скакалкою» - упр. 12.
Лягаємо на підлогу, тренуємо черевний прес. Спина на підлозі, ноги напівзігнуті. Дуже важливо, щоб поперек повністю лежала на підлозі, без вигинів. Руки на потилиці, робимо вдих і на видиху піднімаємо корпус вгору до колін. Дивіться весь час вгору, піднімаючи голову, не згинайте шию, а тягніться плечима вперед.
Поштовхи - лежимо на підлозі, ноги відриваємо від підлоги, коліна зігнуті, піднімаємо ноги під прямим кутом, стопи разом, руки вздовж корпусу. Злегка перекочуємося на спину і штовхаємо ноги вгору - при цьому русі від статі відривається таз. На русі вгору робимо видих, повернення вниз - вдих.
Беремо гантелі, тренуємо спину. Наступна вправа від Джилліан Майклс називається «веслування» - ноги напівзігнуті, трохи нахиляється корпусом вперед, руки паралельні стегнах, плечі розправлені. Тягнемо гантелі на себе на видиху, розгинає руки на вдиху.
Одна нога спереду, друга ззаду - присідаємо з жимом гантелями. Присідаємо - стегно передньої ноги паралельно підлозі, задній - перпендикулярно, коли ми згинаємо ноги, руки з гантелями підтягуємо до плечей. Випрямляючи ноги, витягуємо руки вперед.