Функціональна тренування
Функціональний або кругової тренінг призначений для тих, кому нудно (так, зізнайтеся собі в цьому) виконувати 30 однакових вправ на прес, потім 30 однакових підйомів гантель, потім 30 присідань. Коли на тренуванні вас долає нудьга, ні про яку самовіддачі і говорити не доводиться, а без самовіддачі - немає схуднення.
Отже, під час функціональної тренування ви за максимально короткий часовий відрізок прокачиваете всі групи м`язів, при цьому вправи робляться в прискореному темпі, і з самими короткими перервами.
Цей метод кругової функціональної тренування дозволить активізувати до небувалих висот ваш метаболізм, спалити небачена кількість калорій і довести до тієї втоми, про яку мріє кожен поважаючий себе тренується.
Ще одним плюсом функціональних фітнес тренувань є те, що ви самі можете чергувати і міняти вправи в «колі», а значить, кожен день у вас буде нова програма, яка не набридне ні вам, ні дасть пристосуватися до навантаження м`язам.
вправи
- Підтягуємося на турніку - це базове багатоскладне вправу. Його слід виконувати на початку тренування, поки у вас є сили.
- Віджимання на брусах.
- Жим штанги на похилій лаві - знімаємо штангу зі стійки, опускаємо до грудей і піднімаємо вгору, випрямляючи руки і роблячи видих. Вага для цієї вправи повинен становити 30% від звичайного, так як зараз ми концентруємося не конкретно на жимі, а на опрацюванні всіх груп м`язів. Не забувайте: відпочинку між вправами не робимо.
- Для відпочинку м`язів рук і плечей виконуємо гіперекстенізію. Стоїмо особою до похилій лаві. Лягаємо нижньою частиною тіла на похилу лаву, корпус опускаємо і піднімаємо. Руки перед грудьми.
- Робимо віджимання вузьким хватом (спрощена версія - стоячи на колінах).
- Махи в сторону з гантелями. Початкове положення - стоячи, руки з гантелями на рівні стегон. Піднімаємо злегка зігнуті в ліктях руки до рівня плечей.
- Вправа на сідниці в кросовері на нижньому блоці. Відводимо ногу назад 50 разів і міняємо ногу.
- Підйоми ніг лежачи на животі на лаві - вправу на сідниці. Виконуємо підйом ніг вгору, далі переходимо до підйому ніг з розведенням в сторону.
- Скручування стоячи на колінах в кросовері.
- Тривалість одного кола вправ - 20 хвилин. Слід робити від одного до трьох кіл за тренування, бажано через день. Це дозволить вам поєднувати тренування і відновлення м`язів.