Де міститься омега 3?

Омега-3 жирні кислоти - необхідні з`єднання для людини. Але так як організм самостійно їх не виробляє, потрібно знати, де міститься омега-3 жирні кислоти. Всього є 2 способи отримати ці сполуки:

деякі продукти;
харчові добавки.

Омега-3 жирні кислоти є прекрасними засобами для лікування та профілактики серцево-судинних захворювань, а також вони покращують стан волосся і шкіри. Крім цього, омега-3 - прекрасні антиоксиданти. Їх недолік може спровокувати появу серйозних проблем зі здоров`ям, наприклад, депресії, психозу і т.п.

Де найбільше Омега-3?

Найкраще отримувати корисні речовини і необхідні з`єднання з продуктів харчування. Про зміст омега-3 в рибі знають всі. За кількістю цього корисного з`єднання саме лосось, оселедець і ін. Представники морської риби займають перше місце. Зберігається омега-3 і в консервах. Крім цього в список продуктів тваринного походження, в яких є омега-3, входять: яйця і яловичина.

Джерела омега-3 жирних кислот рослинного походження

Серед цих продуктів необхідно виділити насіння льону і кунжут, тільки врахуйте, що краще вибирати насіння золотистого кольору. Рекомендується подрібнити їх в порошок і додавати як приправу в різні страви. Крім цього омега-3 жирні кислоти є в оливковій олії і горіхах, наприклад, мигдалі, волоських горіхах і ін. У невеликій кількості ці сполуки є в капусті, квасолі, дині і шпинаті. До речі саме омега-3 жирні кислоти рослинного походження набагато швидше і краще засвоюються організмом.

Найбільш популярними харчовими добавками, в яких є омега-3, є риб`ячий жир і водорості. Крім цього ви зможете придбати в аптеці спеціальні біодобавки, в яких містяться омега-3 жирні кислоти.