Де міститься вітамін А?

Найчастіше вітамін А називають «дитячим вітаміном», однак з тим же успіхом його можна внести і в число «жіночих». Втім, ця речовина необхідно для кожної людини, адже воно бере участь в багатьох процесах організму. Приємно і те, що немає необхідності приймати його щодня - вітамін А накопичується в печінці і організм завжди може використовувати свої резерви.

Вітамін А: застосування і значення

Перед тим, як як приймати вітамін А, важливо розібратися з його функціями в організмі. Серед них можна відзначити наступні:

необхідний для роботи дихальної, травної систем;
забезпечує адаптацію очей до різної освітленості середовища;
необхідний для красивої, гладкої, здорової шкіри;
підтримує функцію слизових оболонок очей;
запобігає серцево-судинні захворювання;
підвищує опірність організму інфекціям;
уповільнює процеси старіння організму;
має антиоксидантні властивості;
прискорює загоєння ран і сонячних опіків;
формування кісток, зубів і волосся;
впливає на фізичний розвиток і зростання;
регуляція синтезу білків;
підвищує увагу;
необхідний для обміну речовин;
збільшує швидкість реакцій;
важливий для імунної системи;
подовжує життя хворим на СНІД.

Крім того, в даний час широко досліджується протираковий потенціал вітаміну А. Як нескладно зрозуміти з цього списку, ця речовина дійсно неймовірно значимо для здоров`я людини.

Симптоми нестачі вітаміну А

Якщо вашому організму бракує певної речовини, він неодмінно дасть вам це зрозуміти. Наприклад. Якщо у вас нестача вітаміну А, ви неодмінно відзначите що-небудь зі списку:

зниження імунітету, часті інфекції;
підвищена чутливість зубної емалі;
погане нічний зір (куряча сліпота);
висип на шкірі, суха шкіра, поява зморшок;
суха кон`юнктива ока, погіршення зору;
ламкі, повільно зростаючі нігті;
порушення процесу зростання (у дітей);
сухі, ламкі волосся, лупа;
респіраторні інфекції;
відсутність апетиту, виснаження;
безсоння.

Якщо ви помічаєте що багато з цього списку присутній у вашому стані, ви можете або збільшити кількість продуктів з вітаміном А в своєму раціоні, або почати приймати риб`ячий жир, або - вітамінний комплекс з аптеки. Завжди залишається і такий доступний варіант, як капсули з маслом, в якому розлучений цей вітамін - так він прекрасно засвоюється організмом.

Як пити вітамін А?

Якщо ви вибираєте аптечний варіант, яким зазвичай є вітамін А в маслі, ви можете пити його, згідно з інструкцією на упаковці. В цілому, медики рекомендують дотримуватися наступних дозувань:

для дорослих 800 - 1000 мкг;
для дітей 400 - 1000 мкг;
для годуючих мам 1200 - 1400 мкг;
для вагітних 1000 - 1200 мкг.

Якщо ви будете отримувати свою добову норму цього вітаміну, ви неодмінно будете здоровим у багатьох відношеннях людиною.

Де міститься вітамін А?

Крім класичного аптечного варіанту, корисно знати, що вітамін А міститься в продуктах, які нерідко бувають у вас на столі. Якщо грамотно скласти свій раціон, додатковий прийом цієї речовини може і як приймати вітамін а НЕ ПОНАБ. Отже, в яких продуктах є вітамін А:

черемша, щавель, салат, кріп, зелень селери і петрушки;
обліпиха, горобина садові, калина, горобина чорноплідна;
брокколі, томати, морква, цибуля зелена, перець, гарбуз;
глід, кульбаба, шипшина сушений;
абрикос, хурма японська, персики, диня;
масло вершкове, сметана, сир;
яєчний жовток, печінка, маргарин, риб`ячий жир, ікра.

Якщо в ваш раціон щодня входить хоча б 1-2 страви з багатим вмістом вітаміну А, ви вже можете не турбуватися про те, чи достатньо цієї речовини в вашому організмі.