гімнастика Табата

Звичайно, ви вже давно плануєте похід в спортзал, купили і самий модний спортивний костюм, і навіть дорогий абонемент (щоб не ходити було прикро), але брак часу і сил не залишає вам шансу на те, щоб вибратися з дому після закінчення робочого дня.

Японська гімнастика Табата - це система схуднення, спеціально винайдена для тих, хто хоче втратити свою вагу, але дорожить особистим часом.

Для гімнастики Табата, вам знадобиться килимок, листочок з ручкою і таймер. Після кожної вправи гімнастики Табата ви будете записувати свій результат - це один із способів мотивації, пробудження азартного духу. Тривалість виконання кожної вправи 20 сек - для цього і потрібен таймер, відпочинок між вправами - 10 сек. Після кожної вправи запишіть кількість освоєних повторень для власної статистики.

Весь комплекс гімнастики протокол Табата триває всього 4 хвилини - що може бути ідеальнішого для вічно зайнятих людей XXI століття. А ось відчуття після цих чотирьох хвилин ви відчуєте неабиякі - наче цілу годину відпахали в тренажерному залі.

Комплекс вправ гімнастики Табата

Біг на місці - коліна підкидає якомога вище і намагаємося ними дістати витягнуті перед собою долоні.
Бёрпі - вистрибує в упор лежачи, віджимається, підстрибуємо ногами до рук, зі стрибком витягуємося всім тілом вгору і продовжуємо вправу з випаду в упор лежачи, переходячи від однієї фази до іншої безперервно.
Лягаємо на підлогу, права нога витягнута, ліва зігнута в коліні. На видиху піднімаємо праву ногу і тягнемося до неї корпусом і руками.
Бёрпі - повторюємо вправу 2.
Повторюємо вправу 3 на ліву ногу.
Бёрпі - повторюємо вправу 2.
Качаємо спину - лягаємо на живіт, ногами впираємося під яку-небудь опору (наприклад, диван), руки заводимо за голову, відриваємося корпусом від статі на видиху.
Бёрпі - повторюємо вправу 2 в максимальному темпі.