Як бігати, щоб схуднути?

Якщо ви зважилися на схуднення, найпростіше, що можна зробити - це змусити себе вранці виповзти на пробіжку тривалістю 10 - 15 хвилин. Адже, це ж краще, ніж нічого? До того ж, вам багато і не треба, так, злегка стегна, сідниці, прес, ноги, руки і т.д. підтягнути. Побігавши так півроку, багато хто розуміє, що абсолютно не змінили свої форми. Питання: чому?

На це питання вам міг би відповість осудний лікар. А якщо такого немає в наявності, ми спробуємо розкрити вам істину: як бігати, щоб схуднути.

Почнемо з 60 хвилин ...

В організмі енергія запасається в двох видах - глікогені (легко засвоюваний джерело енергії) і жири (до нього руки катаболізму доходять в останню чергу). Звичайно, є ще й білки (ті, що в м`язах), вони засвоюються гірше глікогену, але краще жирів. Тому якщо глікогену немає, організм з великим задоволенням є ваші м`язи, ніж жир.

Коли ви бігаєте 10 - 20 хвилин, організм споживає глікоген, ні про що не турбуючись. Ви відпочиваєте, глікоген відновлюється. Обмін речовин діє таким чином до 40 - 50 хвилин. Потім, весь запас глікогену вичерпується.

Жири розщеплюються повільно, організм не може ризикувати і займатися їх переробкою, тому що без постійного запасу глікогену йому страшно. Тому в хід ідуть легко засвоювані м`язи.

Це відбувається тоді, коли ви дуже сильно хочете схуднути і бігаєте 60 і більше хвилин.

Будемо бігати стометрівки

Отже, питання як потрібно бігати, щоб схуднути, все ще відкритий. Але ви, тепер хоча б знаєте, як не потрібно бігати.

Так скільки ж кілометрів бігати, щоб схуднути за рахунок пробегания в околомаксимальним темпі 100 метрів? Для бажаючих схуднути створений інтервальний біг.

Спочатку ви біжите 100 метрів на знос, це - спринт на максимумі швидкості. Далі - 100 метрів кроком і 100 метрів трусцой.Дело в тому, що важливо не, скільки бігати, а як бігати, щоб схуднути.

Так, під час спринту організм всього за 100 м розщеплює все те, до чого він дійшов би за 40 хвилин бігу підтюпцем. Після цього, під час кроків він відновлюється, розщеплюючи саме жир для поповнення гликогеновие запасу. А в завершальній 100-метрівці підтюпцем він відновлює баланс глікогену і паралельно витрачає його, тим самим, не припиняючи розщеплення жирів.

Розщеплюється саме жир, а не білки, тому що всередині нас створюється сприятливе середовище для ліпідного обміну. Багато кисню і багато крові, приплив до жирових клітин - запорука розщеплення саме жиру.

І ще один нюанс: коли краще бігати щоб схуднути. Вранці наш гликогеновие запас практично на нулі, тому що уві сні ми теж витрачаємо енергію.

Тому з ранку, ви швидше, ніж в будь-який інший час дня, приступите до перетравлювання своїх жирових запасів.

Такий біг потрібно практикувати 2 рази в тиждень по 30 хвилин.