Як швидко відновитися після тренування?

Для ефективності тренувань і їх сприятливого впливу на фігуру, велику роль відіграє відпочинок і відновлення м`язів. Тому, щоб дізнатися, як швидко відновитися після тренування, потрібно звернути увагу на наступні моменти:

1. сон. Саме під час нього м`язи повноцінно відновлюються після важких занять і найкраще ростуть. Спати необхідно 7-8 годин.
2. живлення. Воно повинно бути збалансованим і дробовим. Їсти потрібно 5-6 разів на день, при цьому їжу повинні складати білки і вуглеводи. Особливо слід пам`ятати про вуглеводному вікні, відновлювати поживні речовини і втрачені калорії під час тренування.
3. тривалість тренування. Вона повинна бути не більше 90 хвилин. Надмірно важкі і тривалі заняття не принесуть успіхів і позитивних результатів.

Скільки відновлюються м`язи після тренування?

Розглядаючи питання про те, як швидко відновитися після тренування, варто відзначити, що час відновлення м`язів залежить від того, наскільки сильною була навантаження. При легкої і середньої, м`язам необхідно дати відпочити від 24 до 48 годин. Тому, розробляючи план тренувань, це потрібно врахувати і не навантажувати одну і ту ж групу м`язів два дні поспіль. А один день в тиждень зовсім слід утриматися від занять або обмежитися легкою зарядкою.

М`язовий біль після тренування

Через деякий час після силових вправ з`являється біль у м`язах. Це говорить про те, що фізичні вправи були ефективними. Під час інтенсивних тренувань пошкоджуються м`язові волокна, що призводить до мікротріщин і розривів, в результаті чого виникає біль. Таким чином відбувається синтез білка, який є основним будівельним матеріалом для тканин. Організм пробуджується до запуску відновних процесів, роблячи м`язи міцніше і витривалішими.

Але біль може виникнути також через травму. Зазвичай це відбувається, коли не дотримується правильна техніка виконання вправ або перехід до силової тренуванні без попередньої розминки. Якщо в першому випадку біль відрізняється палінням, то під час отримання травми вона різка і гостра. Тому рекомендується використовувати спеціальну мазь для м`язів після тренування. Безпосередньо після отримання травми необхідно застосовувати охолоджуючу мазь, до складу якої входять анальгетики, ментол, ефірні масла. Завдяки холодному тілу дії вона заспокоює і знеболює місце пошкодження.

Відео: Як відновитися після тренування

Відео: Як відновитися після тренування