Як навчитися робити сальто назад?

Все більше і більше молодих людей захоплюються паркуром і успішно розвивають гнучкість, спритність та інші фізичні показники, виконуючи різні трюки. Весь секрет того, як навчитися робити заднє сальто, полягає в правильній техніці і регулярних тренуваннях - при дотриманні цих двох умов ви швидко досягнете успіху!

Як швидко навчитися робити сальто?

Не розраховуйте, що в перший же день ви виконаєте трюк ідеально. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ваше тіло відточує руху, і тим краще буде виходити сальто. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, можна приступати відразу до тренувань, а якщо ні, то попередньо кілька тижнів треба присвятити тому, щоб привести себе в форму. Варто 3-5 разів на тиждень влаштовувати пробіжки або їздити на велосипеді по 20-40 хвилин, займатися з гантелями і виконувати вправи для ніг: присідання, випади, стрибки з положення «навпочіпки» і т.д. Коли ваше тіло буде міцним, ви простіше впораєтеся з будь-яким трюком. Якщо головне питання для вас полягає в тому, як швидко навчитися робити заднє сальто, додайте в тренування перекиди назад, якщо ви хочете освоїти і переднє сальто - перекидатися в обох напрямках.

Тільки коли всі м`язи прийдуть в тонус, а ноги будуть досить сильні для того, щоб виштовхувати тіло вгору на потрібну висоту, ви можете переходити на тренування для освоєння трюку.

Як навчитися робити сальто назад?

У питанні про те, як навчитися робити заднє сальто з місця, потрібна послідовність. На початку будь-яких тренувань потрібна розминка, щоб не отримати травму. Потім - багаторазове повторення дій зі страховкою і головне - відкритими очима для повного контролю. Так ви швидко прийдете до результату!

Розглянемо послідовність дій детально:

1. В якості розминки виконуйте стрибки з положення упор присівши, або для початку - з полуприседа. У стрибку повністю розпрямляйте тіло і витягайте руки вгору, до приземлення групуються назад.
2. Друге розминочні вправу - стрибки з угрупованням: сильно відштовхуючись від землі ногами, підтягувати коліна до грудей, а перед приземленням ноги опускайте.
3. Власне тренування починається з вихідного положення: стоячи, ноги на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, руки опущені відведені назад, голова трохи опущена.
4. Зігнувши коліна, максимально відштовхніться ногами і з силою змахніть руками вгору перед собою. У наступну секунду випрямтеся - ви робите оборот назад.
5. У цей момент потрібно притиснути коліна до грудей і згрупуватися, обхопивши їх руками.
6. Як тільки ви побачите підлогу, відразу починайте разгруппіровиваться - це має припадати на той момент, коли він перпендикулярний вашому погляду.
7. Відвівши коліна від грудей, і зігнувши ноги, приземляйтеся на пальці ніг, зберігаючи рівновагу. Уникайте тренуватися босоніж або випрямляти на цьому етапі ноги, щоб не пошкодити суглоби.

Не переживайте, якщо не з першого разу у вас все вийде. Тренуйтеся регулярно з підтримкою одного і бажано - над матами, щоб пом`якшити можливе падіння.

Відео: Навчання сальто назад

Відео: Як навчитися робити сальто назад

Відео: туторіал Як Навчитися Робити Сальто Назад