Як не переїдати?

переїдання - одна з найбільших проблем, що худнуть, та й взагалі людей, що живуть в сучасному робочому ритмі. Сьогодні ми дізнаємося, як перестати переїдати, ознайомившись з низкою корисних правил, які слід перевести в розряд ваших повсякденних звичок.

Як позбутися від звички переїдати?

працюйте над своєю силою волі, так як психологічні чинники часто грають більш важливу роль, ніж фізичні;
їжте тільки тоді, коли відчуваєте дійсно тяжкий голод
не наїдатися досхочу, випивайте перед кожним прийомом їжі 2 склянки води;
чи не заїдає почуття, стрес і емоції, краще займіться улюбленою справою або помедитируйте;
поступово зменшуйте порції, замінюйте великі тарілки маленькими;
збільште кількість прийомів їжі, віддаючи перевагу менш калорійним стравам;
не дозволяйте собі більше трьох перекусів за день;
пийте більше води;
виходьте з-за столу з відчуттям легкого голоду;
для того щоб уникнути переїдання, позбудетеся від звички їсти перед телевізором, комп`ютером або книгою;
спробуйте є в один і той же час;
віддавайте перевагу тільки тієї їжі, від якої дійсно отримуєте задоволення;
снідайте продуктами, які багаті складними вуглеводами і природного клітковиною;
їжте за півгодини до тренування;
після фізичних навантажень побалуйте себе кефіром або натуральним несолодким йогуртом;
Не йдіть в магазин за продуктами голодним;
замініть погані жири на хороші, наприклад картопля на сметану, виключіть з раціону майонез;
замість звичних солодощів віддавайте перевагу овочам, фруктам і сухофруктам.

Багато людей задаються питанням, чому не можна переїдати. Адже ми дійсно отримуємо задоволення від їжі, дозволяючи собі поїсти досхочу в кафе швидкого харчування або під час вечірок. Вся справа в тому, що переїдання тягне за собою збої в травній системі і веде до ожиріння, тому правильне харчування - запорука гарного самопочуття і красивої фігури.

Як не переїдати ввечері і на ніч?

Вечірньої пори при сильному відчутті голоду зовсім безболісним для фігури доведеться маложирний перекус. як перестати переїдати Це може бути відварене куряче або яловиче м`ясо, нежирний сир, овочевий салат, заправлений лимонним соком, кефір або зелений чай. Їсти потрібно повільно, ретельно все пережовуючи.

Парадокс, але чим жирніше і ситніше ваш вечеря, тим більше почуття голоду в будите відчувати перед сном. Розділіть свою вечерю на кілька прийомів їжі, віддаючи перевагу маложирним продуктам і овочам.

Для того щоб наїдатися швидше малою кількістю їжі, робіть страви більш різноманітними, з великою кількістю інгредієнтів. Адже переїдання часто виходить з одноманітного і мізерного харчування. Спробуйте поєднати різні види м`яса, овочів і фруктів.

Прогулюйтеся перед сном. Спорт втішає нас ще краще їжі.

Найчастіше балуйте себе ванними з ефірними маслами і масажами.

Лягайте спати раніше.