Як перестати багато є?

Обжерливість - це аж ніяк не харчова звичка, це психічний розлад, що виникає з тих чи інших причин, що викликає, як наслідок, залежність від їжі. Щоб вирішити цю проблему, необхідно, перш за все, усвідомити, в чому причина постійного переїдання. Ми розглянемо, як перестати багато є, в залежності від першопричин.

Неправильний режим дня

За статистикою до переїдання і до ожиріння схильні ті, хто не снідає. Так, не всі готові з ранку встати і ситно їсти, але так чи інакше, сніданок повинен складати 25% добової калорійності. Завдання ранкового прийому їжі активізувати метаболізм, поповнити енергетичні запаси після сну, дати вам сили для роботи, спорту та будь-який інший діяльності. Якщо вам складно снідати відразу після пробудження, доведеться вставати раніше, випивати склянку води, і через півгодини ваш шлунок сам забурчіт.

Відсутність обіду на роботі

Щоб заощадити час і гроші під час обідньої перерви перекушуєте хот-догами і беляшами? Ну, якщо не бажаєте відмовлятися від улюбленої звички, то, як навчитися не переїдати, вам не пояснити.

Фаст-фуди, чіпси, сухарики та інше - це порожні калорії, що створюють тимчасовий ефект насиченості, але не несуть ніякої поживної цінності. Тобто потреба організму у вітамінах, мінералах, білках і т.д. вони не заповнюють.

В результаті такого «обіду» ви приходите додому, і об`їдаєтеся на ніч.

заїдання стресу

Якщо для гарного настрою, для зняття роздратування, для розслаблення і іншого вам потрібно їсти, то вам слід звернутися до психолога. Стимулом до споживання їжі повинен бути тільки здоровий голод.

Вирішення проблем

Якщо ви вважаєте, що поки в змозі самостійно впоратися з проблемою, без сторонньої допомоги, поговоримо про ефективні способи, як відучитися переїдати.

Обдурити голодні очі - сервірують обід на кількох маленьких тарілочках, тоді ваші очі наситяться від візуального достатку.
Різати все дрібно - це допоможе тим, хто спантеличений питанням, як перестати їсти багато солодкого. Неодноразово проводилися експерименти, під час яких людям подавали цукерки в розрізаному вигляді і цілком. Ті, хто отримували розрізані цукерки, з`їдали на 50% менше.
Ставтеся до прийому їжі, як до ритуалу - тобто, не їжте похапцем перед телевізором, комп`ютером, книжкою, що не базікайте під час їжі. Ретельно пережовуйте кожен шматочок, насолоджуючись смаком.
Їжте виделкою і ножем. Чим більше приладів залучені в вашу трапезу, тим повільніше ви їсте і тим швидше ви насичуєтеся. Хорошим рішенням проблеми буде харчування виключно лівою рукою (якщо ви правша, і навпаки). Наприклад, коли їсте суп тримайте ложку в лівій (правій) руці, коли їсте виделкою, без ножа, беріть вилку в «незвичну» руку.
Їсте до тих пір, поки не будете. Ніколи не доїдайте блюдо, якщо вже не голодні. Нічого з ним не станеться полежить в холодильнику до кращих часів. З-за столу краще вставати злегка голодної.
Кольори дуже сильно впливають на наш організм, є кольори, які збуджують апетит, а є ті, які пригнічують. Якщо є можливість, перефарбуйте кухню в ліловий або блакитний колір, а якщо ні, просто придбайте для себе тарілку переважної апетит кольору.
Якісна їжа. Чи не їсте, що попало, аби набити шлунок. Якщо в їжі міститься багато корисних речовин, ваш шлунок швидше насититися, а від фаст-фуду і газованої води тільки посилитися виділення шлункових соків. В результаті ви будете їсти чебурек за чебуреком, а потреба організму в поживних речовинах нітрохи не задовольнитися.