Як перейти на правильне харчування?

Правильне харчування є важливою складовою здорового способу життя. Про це відомо всім, проте перейти на нові принципи вживання їжі буває не так просто в силу життєвих звичок. Якщо знати, як поступово перейти на правильне харчування, то можна домогтися гарних результатів за короткий період часу.

Як плавно перейти на правильне харчування?

Невдачі при переході на новий принцип харчування нерідко пов`язані з браком знань про організацію такого виду харчування. Знання стандартної схеми правильного харчування допомагає організувати свій режим і плавно перевести організм на вживання корисної їжі в правильний час.

Класична схема, яка допомагає зрозуміти, як легко перейти на правильне харчування, складається з п`яти прийомів їжі:

1. сніданок. У нього можуть входити білки і складні вуглеводи. Корисним сніданком є вівсянка з додаванням ягід або горіхів, омлет, куряче філе, несолодкі мюслі, фруктовий смузі. Якщо дуже хочеться солодкого, то з`їсти його можна саме на сніданок або до обіду.
2. Другий сніданок. Цей прийом їжі може включати трохи горіхів, фрукт або сухофрукти, хлібці з сирним сиром.
3. обід. Обід складається з білка, вуглеводів і клітковини. Наприклад, каша з шматком запеченої курки і овочевим салатом.
4. Полудень. Цей прийом їжі може складатися з білка і невеликої кількості повільних вуглеводів. При цьому варто пам`ятати, що полуденок - це всього лише перекус, тому порція, як і в другому сніданку, повинна бути невеликою.
5. вечеря. Він складається з білка і клітковини: нежирного м`яса, квасолі, яйця, сиру, овочів. При цьому вечеря не повинен припадати на пізній час.

Як перейти на правильне харчування для схуднення?

Нерідко жінки шукають, як перейти на правильне харчування, з метою позбавлення від зайвих кілограмів. У такому випадку слід дотримуватися описаної вище схеми, однак до всього цього додати такі пункти:

1. Уникати калорійної, жирної і смаженої їжі. Продукти краще готувати за допомогою запікання і відварювання.
2. Необхідно пити велику кількість води, щоб допомагати обмінним процесам.
3. Важку і калорійну їжу можна з`їдати тільки в першій половині дня.
4. Необхідно поступово скорочувати обсяг порцій, але ні в якому разі не голодувати.

Правильне харчування має бути збалансованим, тобто включати в себе всі корисні для організму речовини. Тільки в такому випадку можна буде відчути збільшення енергії і легкість в тілі. В іншому випадку людина ризикує зірватися на звичний принцип харчування.

Піраміда правильного харчування