Як правильно бігати, щоб схуднути в животі?

Зайві відкладення на животі є бичем сучасного суспільства: малорухливий спосіб життя і нераціональне харчування дають про себе знати. Як повідомляє статистика, перші ознаки зайвої ваги можна визначити саме по талії, і що найцікавіше, це місце найбільш важко привести в порядок.

Особливо перед пляжним сезоном ця проблема починає набирати актуальність, і більшість нею страждають стають на шлях дієт і бігових спортивних вправ.

Закономірно, у багатьох виникає питання про те, як правильно бігати, щоб схуднути в животі.

Для розуміння правильності бігу необхідно почати з розгляду, як він впливає на наш організм. Біг стимулює його працювати в більш швидкому темпі, серце ефективніше переганяє кров, посилюються обмінні процеси, легкі сильніше насичуються киснем. При тривалому бігу починають виділятися потові виділення, з якими виводяться різного роду шлаки і токсини, також значно зростає ефективність функціонування печінки.

Процес бігу вважається неймовірно ефективним для підвищення загального тонусу людини, так як в ньому задіюються майже всі групи м`язів, і м`язи живота не є винятком.

Але найцікавіший факт полягає в тому, що енергію для бігу тіло бере з жиру, зосередженого, в основному, в районі живота, рук, ніг. При цьому, важливо знати, як правильно бігати, щоб прибрати саме живіт.

Рекомендації з бігу для новачків

Готової методички про те, як правильно бігати для схуднення живота, немає, так як все індивідуально, але загальні правила є. Щоб уникнути м`язових травм і отримати струнку фігуру важливо підібрати правильну навантаження. Це потрібно для досягнення реального результату, а не просто отримання морального задоволення від процесу бігу. Є взяти тимчасову шкалу, то починайте з семи хвилин безперервного бігу, і з кожним днем цей час збільшуйте до тридцяти хвилин.

Помірний темп бігу потрібен тільки на перших порах, коли новачкові і так важко. Але як тільки навички тривалого бігу будуть отримані, необхідно приступати до такого темпу, щоб відбувалася стимуляція спалювання організмом жиру. Це можна досягти, якщо постійно міняти ритм і швидкісний режим. Наприклад, в один день п`ять хвилин біжіть швидко, а кілька хвилин підтюпцем. А на другий день можна поєднувати короткий і довгий крок. Тобто, потрібно робити все те, що незвично нашому тілу.

Як бігати, щоб схуднути в животі, ніби, зрозуміло, але для уникнення отримання травм потрібно не тільки достатню увагу приділяти процесу бігу, але і розминці, яка повинна тривати не менше двадцяти хвилин.

Підбір спортивного одягу

Неймовірно важливо правильно підібрати спортивний одяг. У цій справі важливий не скільки її дизайн, а зручність і легкість. Особливу увагу приділіть майбутньої спортивного взуття, так як від неї буде залежати 80% всього комфорту від бігу.

Для прискорення досягнення наміченого результату можна звернути увагу на шорти для схуднення. Вони стимулюють потовиділення, спалювання жиру і зменшення відкладень целюліту.

Скільки треба бігати, щоб прибрати живіт?

Завжди пам`ятайте те, що для швидкого отримання результату потрібно бігати щодня, а не час від часу. Встановіть для себе строгий режим і дотримуйтеся його в будь-яку погоду. Не шукайте собі виправдань, якщо довелося пропустити пробіжку.

Багатьом для поліпшення ситуації вистачає й місяця щоденних пробіжок, а деяким потрібно не менше двох.

Як висновок про те, як правильно бігати, щоб прибрати живіт, можна сказати наступне: кожен день, як мінімум по півгодини різним темпом і в правильно підібраному одязі.

Відео: як правильно бігати щоб схуднути? як правильно дихати для схуднення, прибрати жир, живіт і боки

Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я