Як правильно качати прес?

як правильно качати прес

Зробити живіт плоским і домогтися красивою рельєфності, можна навіть і без відвідування спортзалу. Для цього варто з`ясувати, як правильно і ефективно качати прес в домашніх умовах. Варто сказати про те, що це завдання не з простих, оскільки жир з цієї області йде вкрай складно. Для опрацювання м`язів преса можна виконувати різні вправи, наприклад, скручування, підйом ніг, підняття таза, «Велосипед» і т.д. Качати прес можна не тільки в горизонтальному положенні, але і, наприклад, взявшись за турнік і піднімаючи ноги до живота.

Як правильно качати прес?




Якщо подивитися на вправи для опрацювання преса, то всі вони є простими і доступними, але якщо не знати і не врахувати деякі нюанси, але результату від тренувань не буде. Не можна упустити такий важливий момент - заборонено приступати до тренінгу, якщо є які-небудь проблеми зі здоров`ям.




Як правильно качати прес чоловікам і жінкам:

  1. Приступати до тренувань стоїть на порожній шлунок, щоб не виникло дискомфорту, і результат був досягнутий швидше.
  2. Обов`язково робіть розминку, щоб розігріти м`язи, оскільки це дозволить підготувати тіло до навантаження, що дасть можливість отримати хороший результат.
  3. М`язи преса відновлюються швидше за все, тому в день можна качати їх кілька разів. Час для тренувань підбирайте самостійно в залежності від власного настрою.
  4. Виконувати вправи варто тільки на твердій поверхні, тому диван для скручувань не підходить. Найкраще постелити на підлозі килимок і приступати до тренування.
  5. Робіть все в повільному темпі, що дозволить відчути всі м`язи. Уникайте різких рухів і ривків, оскільки це може привести до появи травми. При цьому варто сказати, що важливо дотримуватися певний темп у виконанні вправ.
  6. Ще один важливий момент - як правильно дихати, коли качаешь прес, так ось при піднятті корпусу, тобто при максимальному навантаженні, варто видихати, а при розслабленні - вдихати.
  7. Якщо під час тренування відчувається печіння в області преса, то це свідчить про те, що все робиться правильно і результат неодмінно буде досягнуто.
  8. З`ясовуючи, як правильно качати прес на похилій лаві або горизонтальній площині, важливо сказати про те, що необхідно тримати поясницю притиснутою до підлоги, піднімаючи і опускаючи корпус хребець за хребцем. Це дозволить сконцентрувати навантаження на потрібних м`язах і мінімізувати ризик отримання травми.
  9. Тепер про навантаженні, яка повинна наростати поступово. Починати потрібно з мінімальної кількості повторень, не більш 15-20. Найкраще виконувати вправи в 3 підходи, між якими повинні бути невеликі перерви.
  10. М`язи живота поділяються на прямі і косі, тому для отримання хороших результатів, необхідно підібрати вправи для кожної групи м`язів. Важливо дотримуватися порядку тренування, і починати з нижнього преса (підняття ніг), потім переходити на косі м`язи (скручування навхрест) і як правильно качати нижній пресзакінчувати верхнім пресом (підняття корпусу).
  11. При виконанні вправ з положення лежачи, не варто тримати руки за головою в замку, оскільки, таким чином, підвищується навантаження на шию. Найкраще помістити їх біля вух. Піднімаючи корпус, направляйте підборіддя до стелі.

Важливо знати не тільки, як правильно качати нижній і верхній прес, а й враховувати необхідність правильного харчування, оскільки результат на 70% залежить від того, що їсть людина. Ще не можна забувати про підтримку водного балансу в організмі, випиваючи в добу не менш 1,5 л. Пити воду слід і під час тренування, тому ставте поруч з собою пляшечку води.

Відео: ЯК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕС І ХАРЧУВАТИСЯ

Відео: Як правильно качати прес вдома | Ефективні вправи для преса

Відео: Як правильно качати прес дівчатам

Відео: Як правильно качати прес дівчатам

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!