Як правильно почати бігати?

Як правильно почати бігати

Навіть у тих, хто звик дивитися змагання з легкої атлетики тільки по телевізору, є шанс навчитися бігати, причому так, щоб не зупинятися протягом 30 хвилин і при цьому нормально себе почувати. Є спеціальна програма, яку, за чутками, розробили в США і яка покликана за 9-10 тижнів тренувань навчити долати відстань в 5 км за півгодини. Як правильно почати бігати по такій системі, буде розказано в цій статті.

З чого почати бігати новачкові?

Перш за все потрібно захотіти це зробити. Звичайно, у всіх різні мотиви, які спонукають діяти. Кому-то радять лікарі, хтось просто втомлюється від сидячої роботи і бажає розім`ятися, ну а деякі мріють скинути зайва вага. У всіх свої причини почати бігати, але старт однаковий для всіх. Тим, хто цікавиться, як почати бігати з нуля дівчині, можна відповісти, що головне тут - не поспішати. Адже завдання кожного бігуна полягає в розвитку витривалості і підвищення тривалості тренування, а не швидкості. Звичайно, деяким вдається пробігти стометрівку за енну кількість секунд, але великий ризик, що після такого бажання займатися легкою атлетикою пропаде назавжди.




Тому починати бігати потрібно на самій мінімальній швидкості, обов`язково переходячи на ходьбу. Такі перерви дуже важливі, тому як вони допомагають відновитися і знизити ймовірність болю, дискомфорту і травм. Якщо в кінці занять людина відчуває себе нехай і трохи втомленим, але повним бадьорості і позитивного настрою, а не видихлим і повністю вичерпаним, то тренування можна вважати успішною. Одне з головних умов - займатися 3-4 рази в тиждень, тобто через день. Чого категорично не можна робити, так це пропускати тренування, а після надолужувати згаяне.




Необхідно намагатися бігти красиво, як це роблять професійні спортсмени. По можливості правильно екіпіруватися - верхня частина комплекту може бути будь-який - підійде будь-який спортивний крій, а ось на ногах обов`язково повинні бути зручні кросівки. Не варто відразу намагатися пізнати всі тонкощі процесу. Організм сам підкаже, який час для тренувань підходить найкраще, пити в процесі бігу воду або не пити і т.п. У перспективі можна придбати годинник-пульсометр, які допоможуть контролювати швидкість, довжину маршруту і маршрут і навіть дозволять точно дотримуватися закладену в них програму.

особливості програми

Тим, хто цікавиться, як почати бігати, щоб схуднути, рекомендується відкривати і закривати тренування п`ятихвилинним кроком. Після рухатися за такою схемою: одну хвилину бігти, дві хвилини йти, щоб загальний час тренування склало 21 хвилину. У другий і третій тижні час тривалості бігу збільшується на одну хвилину, а в усі наступні - на дві. При цьому на 5, 6 і 7 тижня час тривалості ходьби знижується до 1,5 хвилини, а на 8 і 9 тижня - до 1 хвилини. Таким чином, на 10 тижні бігун вже повинен бути здатний протриматися в швидкому темпі протягом 20 хвилин.

Передбачається що ті, хто цікавиться, як почати бігати для схуднення, мають зайву вагу, і тренування буде даватися їм нелегко. Звичайно, рекомендується строго дотримуватися інструкції програми, але дуже важливо прислухатися до свого організму і не вимагати від нього занадто багато чого. Якщо людина поки не готовий перейти на наступний етап, він може залишитися на старому і неважливо, 20 тижнів у нього це займе або ще більше. Неважливо, з якої дистанції починати бігати, важливо взагалі на ній залишитися і не зійти з обраного шляху. Необхідно вірити, що все вийде і настане день, коли прийде пора освоювати рівень для просунутих бігунів.

з чого почати бігати новачкові
як почати бігати з нуля дівчині

Відео: Як почати бігати: просто і без травм. Перша серія

Відео: Як правильно почати бігати - мотивація до бігу

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!