Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Плавання належить до аеробного навантаження, яка дозволяє зробити тіло красивим і підтягнутим. За годину тренування можна втратити до 500 ккал за годину. Перш ніж дізнатися, як плавати в басейні, щоб схуднути, пропонуємо розібратися в користь цього виду спорту. Під час плавання тіло задіє всі групи м`язів, а значить, можна стверджувати, що відбувається мега ефективна тренування. Крім цього, такі заняття дозволяють активувати обмін речовин, і стимулювати кровообіг. Завдяки воді навантаження на опорно-руховий апарат зменшується.

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути?

Найкраще проводити тренування в прохолодній воді, оскільки організм буде витрачати більше енергії на те, щоб відновити температуру тіла. Схуднути завдяки плаванню можна, але складно і доведеться займатися в високому темпі, прикладаючи великі зусилля. Перед тим як розібратися, в темі - скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, хотілося б сказати про те, що найбільш ефективними видами плавання є батерфляй і кроль. При регулярних тренуваннях можна підтягнути м`язи преса, рук і ніг.

Якщо цікавить, як потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, то фахівці рекомендують вибирати для цієї мети інтервальні тренування. Ця методика ґрунтується на тому, що необхідно чергувати роботу у високому темпі і відпочинок. Доведено, що люди, які вибирають інтервальні тренування, худнуть в два рази швидше, ніж ті, хто віддає перевагу традиційному плавання. Тривати інтервальна тренування повинна не більше 15 хв. Починати слід з розминки, яка повинна проходити в помірному темпі. Для цього рекомендується плавати на спині, в вільному стилі, а також брасом і батерфляєм. Схема тренування виглядає так: 30 сек. необхідно плисти на максимальній швидкості і найкраще в техніці батерфляй, потім, 15 сек. в низькому темпі брасом, а після цього все знову повторюється. Для початку потрібно робити 8-10 інтервалів і надалі збільшувати навантаження. Важливо, щоб тимчасові проміжки активної роботи і відпочинку не змінювалися протягом тренування. На завершення заняття необхідно поплавати ще 5 хв., Але тільки в розслабляючий темпі.

Тепер розберемося, скільки треба плавати в басейні, щоб схуднути. Оптимальний часовий проміжок - 1 ч. Під час цього потрібно постійно перебувати в русі. Варто зауважити, що жирові клітини починають згоряти тільки після півгодинного тренування. Не рекомендується ходити в басейн щодня, досить пари раз у тиждень.

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати, щоб схуднути?

Відео: Як правильно плавати, щоб схуднути.

Відео: ДОПОМОЖІТЬ схуднути вправи для підтримки ФОРМИ Як правильно плавати щоб схуднути