Як правильно стрибати на скакалці для схуднення?

як правильно стрибати на скакалці для схуднення

Скакалка в радянські часи користувалася величезною популярністю, причому не тільки у дітей, але і у бажаючих схуднути. Це просте пристосування насправді є кардіотренажери, завдяки якому можна займатися незалежно від часу і місця. Щоб досягти результатів, важливо знати, як правильно стрибати на скакалці, щоб схуднути. Можливо, багато і думають, що може бути складного в стрибках, але насправді і у цієї вправи є свої особливості, які не можна не дотримуватися.

Як правильно стрибати на скакалці для схуднення?




Починати слід з вивчення правильної стійки. Встаньте прямо, трохи зігнувши ноги в колінах, і акцентуйте вага тіла на носочках. Щоб отримував навантаження прес і для підтримки спини, необхідно максимально сильно втягнути живіт. Тепер переходимо до лопаток, які варто звести і опустити вниз. З цієї позиції слід здійснювати стрибки вгору, не забуваючи приземлятися виключно на шкарпетки. Руки під час здійснення стрибків, повинні бути притиснуті до тіла і в роботу включаються тільки кисті. Ще одна порада - під час відриву від землі коштує натягувати шкарпетки, щоб уникнути розпущеності. Багатьох також цікавить така тема - як правильно дихати, коли стрибаєш на скакалці. Тут все досить просто, дихати потрібно як при бігу, тобто рівно без затримок. Якщо з`явилася задишка, то краще зупинитися, відновити дихання і тільки потім продовжувати тренування.




Говорячи про те, як правильно стрибати зі скакалкою, слід розібрати і найбільш поширені помилки. Найбільш часто зустрічається проблема - підняття плечей до вух. Подібна дія навантажує зовсім інші м`язи і результат від цього зменшується. Багато також сильно розводять руки і роблять як правильно стрибати на скакалці щоб схуднутиобертальні рухи в плечах, але робити це потрібно тільки зап`ястями. Не можна торкатися підлоги повною стопою і заборонено випрямляти коліна, оскільки це істотно підвищує ризик отримання травми. Під час виконання стрибків коліна повинні бути «м`якими».

З`ясовуючи, як правильно стрибати через скакалку для кращого спалювання калорій, варто порадити працювати не над висотою стрибка, а над швидкістю. Не рекомендується проводити подібні тренування частіше двох разів на тиждень і витрачати на них більше 40 хв. Крім звичайних стрибків включайте в своє тренування і інші варіанти вправи, наприклад, стрибки з високим підніманням колін або в сторону, «ножиці» і ін. Обов`язково починайте заняття з розминки суглобів, а закінчуйте - розтяжкою.

Відео: Стрибки на скакалці для схуднення

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!