Як ростуть м`язи після тренування?

як ростуть м`язи після тренування

Зростання м`язів має на увазі збільшення м`язових волокон і об`єму рідини між ними. Щоб тренування були ефективними, велике значення має енергетичний запас, який забезпечується спожитими вуглеводами. Якщо його не заповнити, то виникне «вуглеводне вікно», яке не дозволить м`язовій масі збільшитися.

Як ростуть м`язи після тренування?




Під час тренування через навантаження виникають мікропошкодження, які організм починає відновлювати. Саме це і призводить до бажаного ефекту - зростання м`язового обсягу. Зростання м`язів після тренування починається мінімум через 3 години, а закінчується максимум через дві доби. Саме тому не рекомендується часто тренувати одну і ту ж м`яз. Велике значення в зростанні м`язових волокон має споживання білків і кальцію. Для росту м`язів потрібен гормон росту і тестостерон. Щоб збільшувалася м`язова маса, потрібно постійно піддавати організм стресу, тобто, збільшувати навантаження.

Важливо розібратися, скільки ростуть м`язи після тренування, і коли можна буде побачити результати. Загалом, все індивідуально, але в середньому за місяць регулярних тренувань маса збільшується на 2 кг, а за рік вага підвищується на 15 кг.

Чому не ростуть м`язи після тренувань?

Є кілька об`єктивних причин, чому тренування не дають результатів:

  1. Недостатня калорійність раціону, а ще недотримання оптимального співвідношення білків, вуглеводів і жирів.
  2. Нерегулярне харчування. Правильно їсти, не рідше 6-ти разів на день.
  3. Важливо дотримуватися водний баланс, тобто кожен день пити не менш двох літрів.
  4. Неефективна програма і неправильне використання ваги. Важливо правильно виконувати вправи, оскільки результату не буде.
  5. Велике значення має повноцінний відпочинок, щоб дати м`язам можливість відновитися.

Відео: Як ростуть м`язи?

Відео: Станіслав Ліндовер. Якщо м`язи не болять після тренувань, значить схема не підходить?

Відео: Як ростуть м`язи. Атлетизм (№ 5)

Відео: 5 способів змусити м`язи рости! Фізичні методи стимуляції

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!