Як ростуть м`язи після тренування?
Зростання м`язів має на увазі збільшення м`язових волокон і об`єму рідини між ними. Щоб тренування були ефективними, велике значення має енергетичний запас, який забезпечується спожитими вуглеводами. Якщо його не заповнити, то виникне «вуглеводне вікно», яке не дозволить м`язовій масі збільшитися.
Як ростуть м`язи після тренування?
Під час тренування через навантаження виникають мікропошкодження, які організм починає відновлювати. Саме це і призводить до бажаного ефекту - зростання м`язового обсягу. Зростання м`язів після тренування починається мінімум через 3 години, а закінчується максимум через дві доби. Саме тому не рекомендується часто тренувати одну і ту ж м`яз. Велике значення в зростанні м`язових волокон має споживання білків і кальцію. Для росту м`язів потрібен гормон росту і тестостерон. Щоб збільшувалася м`язова маса, потрібно постійно піддавати організм стресу, тобто, збільшувати навантаження.
Важливо розібратися, скільки ростуть м`язи після тренування, і коли можна буде побачити результати. Загалом, все індивідуально, але в середньому за місяць регулярних тренувань маса збільшується на 2 кг, а за рік вага підвищується на 15 кг.
Чому не ростуть м`язи після тренувань?
Є кілька об`єктивних причин, чому тренування не дають результатів:
- Недостатня калорійність раціону, а ще недотримання оптимального співвідношення білків, вуглеводів і жирів.
- Нерегулярне харчування. Правильно їсти, не рідше 6-ти разів на день.
- Важливо дотримуватися водний баланс, тобто кожен день пити не менш двох літрів.
- Неефективна програма і неправильне використання ваги. Важливо правильно виконувати вправи, оскільки результату не буде.
- Велике значення має повноцінний відпочинок, щоб дати м`язам можливість відновитися.