Як прискорити метаболізм?
Мудре слово «метаболізм» чули всі, а активно худнуть дами, напевно, знають, що для прискореного скидання ваги процес цього самого метаболізму повинен бути швидким. А що робити, якщо метаболізм повільний, як прискорити обмін речовин в організмі?
типи метаболізму
Часто проблема полягає не в дуже низькій швидкості метаболізму, а в неправильно підібраного дієті. Тому замість того, щоб думати, як розігнати метаболізм, подивіться, як ви харчуєтеся, може, якщо процес метаболізму прискорити, вам тільки гірше буде?
- білковий тип. Відрізняється любов`ю до жирним і солоним продуктам, часто відчуває почуття голоду. Такі люди часто напружені або апатичні, зовні бувають енергійні, але відчувають сильну втому. Таким людям потрібна дієта, багата на білки, тваринним маслом та жирами. А ось кількість вуглеводів має бути невисоким.
- Вуглеводний тип. Люди цього типу мають не дуже виражений апетит, не мають тяги до солодощів, жирові відкладення зазвичай утворюються у верхній частині тіла. Потрібно високовуглеводна дієта з низьким вмістом жиру. Білки вживати потрібно легкі.
- Змішаний тип. Апетитом володіють середнім, жити не можуть без солодощів, часто відчувають хвилювання, втома і тривогу. Дієта потрібна з приблизно рівним вмістом білків, жирів і вуглеводів, підійде співвідношення 30:30:40 відповідно.
Способи, як прискорити метаболізм
Роздумуючи про те, як підвищити метаболізм, багато хто мріє про препаратах для його поліпшення. Простіше ж пігулку випити, ніж режим життя змінювати. Але такого не буває, препарати можуть метаболізм трохи підштовхнути, але те ж саме можуть зробити і продукти харчування, а для більшого ефекту необхідні інші дії.
- Більшість з нас знають, як розігнати метаболізм, але робити це лінуються. Йдеться про фізичні навантаження. Добре допомагають кардіотреніровки - біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба.
- Глибокий (антицелюлітний) масаж, вакуумний масаж. Тут все просто - кров розганяється, обмін речовин прискорюється.
- Відвідування бань і саун докоряє обмін речовин в кілька разів - через високі температур розширюються судини, частішає серцебиття. Звідси і схудлі жінки, що виходять з лазень.
- Більше споживання рідини. Нестача води в організмі істотно сповільнює метаболізм.
- Аромотерапія. Запах ефірної олії ялівцю знімає біль в м`язах (саме те, після фізичних вправ) і розширює кровоносні судини. А це в свою чергу прискорює метаболізм.
- Гаряча ванна теж може розігнати метаболізм. Але приймати її можна тільки 5-10 хвилин і тільки тим, у кого немає проблем з серцем.
- Пам`ятайте, хтось із гумористів радив спати більше, щоб схуднути - уві сні їсти не хочеться. А крім цього при глибокому сні істотно прискорюється обмін речовин за рахунок відновлення клітин мозку і вироблення гормону росту.
- Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі, тому що прискорюють обмін речовин. Тільки повітря потрібне свіже, а вода в душі, контрастному.
- Зниження стресу добре відіб`ється на вашому метаболізмі.
- Приємний спосіб прискорити метаболізм - це секс. Тут і серцебиття посилюється, і тканини киснем насичуються, і метаболізм підвищується.
Продукти, що прискорюють метаболізм
Як вже говорилося вище, підвищити метаболізм можуть і продукти харчування. Щоб прискорити обмін речовин в раціон потрібно включити:
- зелений чай і каву;
- морква;
- риб`ячий жир;
- лимон;
- грейпфрут;
- рослинна їжа і фрукти;
- морська капуста;
- червоний гострий перець;
- імбир.
Також варто звернути свою увагу на вітамінно-мінеральні комплекси з цинком і вітамінами групи В.