Як займатися в тренажерному залі без тренера?
Записуючись в тренажерний зал, доведеться вирішувати, як для вас краще - займатися з тренером або без нього. Згідно зі статистикою більше половини людей віддає перевагу самостійних занять. На думку фахівців, займатися без тренера можна, якщо хочеться позбутися від зайвих кілограмів, а щоб набрати вагу - краще заручитися допомогою тренера.
Як займатися в тренажерному залі без тренера?
Основна перевага занять разом з фахівцем полягає в дисципліні і постійному контролі. Тренер стежить за тим, щоб вправи виконувалися правильно, а це дуже важливо для отримання результату. Говорячи про те, як займатися в залі без тренера, хотілося б дати одну корисну пораду - обов`язково підготуйтеся заздалегідь і ще вдома складіть для себе комплекс, переглянувши відповідні вправи. Приділіть увагу і техніці, щоб в залі можна було повторити все без проблем. До того ж це дозволить розібратися, як зрозуміти, чим я хочу займатися, і на яких тренажерах можна буде досягти хороших результатів. Фахівці відзначають, що при виконанні вправ, які подобаються, можна отримати ефект набагато швидше.
Схема заняття в тренажерному залі:
- Починати необхідно з розминки, мета якої полягає в розігріві м`язів. Це важливо для підготовки організму до навантаження, а також для зниження ймовірності отримання травм. Для розминки досить буде протягом 5-ти хв. побігати на доріжці або покриття велосипед. Для підготовки суглобів рекомендується зробити обертальні рухи головою, руками, тазом і ногами. Рухатися необхідно зверху вниз.
- На обраних тренажерах важливо встановити правильний вага, щоб вдалося зробити 20 повторень за один підхід. З`ясовуючи, як дівчині займатися в залі без тренера, варто зауважити, що важливо дотримуватися послідовність тренування. Спочатку навантаження повинні отримати ноги і стегна, потім, йде спина і груди. Після цього варто перейти на руки і плечі, а закінчується все прокачуванням преса.
- В кінці тренування варто зробити затримку, щоб на наступний день не мучиться від м`язового болю. Для цього необхідно на протязі п`яти хвилин в спокійному темпі побігати на доріжці або поїздити на велосипеді.
Варто дати ще один корисний порада - не загострювати увагу на одних і тих же вправах, оскільки м`язи мають властивості звикати до навантаження. Саме тому регулярно міняйте комплекси. Ведіть щоденник, де записуйте свої результати для контролю.