Як змусити себе їсти менше?
Багато дівчат довгий час мучать себе чаями для схуднення, «чудо-таблетками», ранковою зарядкою, і тільки на власному досвіді переконавшись в тому, що це не приносить результатів, миряться з думкою про те, що доведеться внести зміни в свій раціон. Однак на практиці виявляється, що це досить складно. Ця стаття підкаже вам, як змусити себе їсти менше.
Чому потрібно їсти маленькими порціями?
Переїдання і особливо звичне переїдання - Це головний ворог стрункості. Якщо ви розумієте, що їсте занадто великими порціями, можна припустити, що в цьому і є ваша головна проблема.
Організм людини - це складний механізм. З їжею ви отримуєте енергію, яку витрачаєте на життєдіяльність: дихання, серцебиття, роботу внутрішніх органів, рух, розумовий процес. Якщо ви харчуєтеся рясно, і організм витрачає менше енергії (калорій), ніж отримує, то запускається процес запасання, і калорії перетворюються на жирову тканину.
Для того, щоб цей процес повернути назад, потрібно отримувати калорій менше, ніж ви витрачаєте. У цьому випадку дефіцит організм буде отримувати, розщеплюючи жирову тканину.
Великі порції їжі не дають тілу вчасно впоратися з отриманим обсягом енергії, і в такому випадку неминуче починається приріст жирової тканини. Саме тому головний принцип дієтичного харчування - їсти часто, але маленькими порціями. Це називається «дробове харчування».
У дрібного харчування є ще один найважливіший плюс: саме такий підхід дозволяє розігнати обмін речовин. Справа в тому, що коли ви починаєте харчуватися мало, організм думає, що настали важкі часи, і уповільнює метаболізм. Через це організм витрачає менше калорій, а ви повільно худнете. Харчування 5-6 разів на день малими порціями дозволяє обійти цей процес: кожен раз, коли ви приймаєте їжу, метаболізм активно включається в роботу, і це змушує вас ефективно і постійно худнути.
Розуміючи всі ці процеси, вам буде легше знайти спосіб, як почати їсти менше. Щоб система дробового харчування була зрозуміліше і простіше, наведемо приклад правильного раціону дрібного харчування:
- сніданок - Блюдо з двох яєць або каша, чай.
- Другий сніданок - Будь-який фрукт.
- обід - Порція супу, маленький шматочок хліба.
- Полудень - 20 г сиру або підлогу пачки сиру, чай.
- вечеря - Свіжі або запечені овочі та нежирне м`ясо, риба або птах.
- За годину до сну: стакан 1% кефіру або знежиреного ряжанки, варенца.
Як бачите, раціон включає в себе 3 основних прийому їжі і три перекусу. Порції повинні бути невеликими - наприклад, весь ваш вечеря повинна уміщатися на салатної тарілці.
Як змусити себе менше їсти?
Ми пропонуємо вам відразу кілька способів, які можна використовувати паралельно. Вони дозволять вам простіше контролювати розмір порцій.
- Використовуйте маленькі тарілки - на них їжі буде здаватися більше, і ви візуально не будете відчувати дискомфорт.
- Намагайтеся харчуватися вдома, і скоротіть кожну свою порцію на третину.
- У разі «позачергового» голоду випивайте трохи знежиреного кефіру.
- Не сідайте за стіл занадто голодної, харчуйтеся регулярно і великі порції будуть ні до чого.
- Накладаючи собі мало їжі, уявляйте, який дивовижної незабаром буде ваша фігура.
- Перед їжею підходите до дзеркала, і розглядайте проблемні зони - дуже добре знижує апетит!
- Пийте 8 склянок води в день, причому з них по 1 - 1.5 склянки кожен раз перед їжею. Це дозволить трохи заповнити шлунок і не відчувати голоду.
Харчуйтеся правильно, в один і той же час, і ваш організм швидко відмовиться від переїдання. Великі порції - це така ж згубна звичка, як куріння. Коли ви перейдете на харчування невеликими частинами, ви помітите, що нічого не втратили, але багато знайшли.