Кроссфіт для початківців

Кроссфіт - це високоінтенсивні тренування змішаного типу. Тобто, тут, в одному комплексі, ви об`єднаєте і кардіо, і силовий тренінг. Однак в цьому виді спорту немає спеціалізації - немає такого дня, щоб ви опрацьовували одну і ту ж програму, адже суть кроссфіта - Щодня навантажувати своє тіло з різних сторін.

У цьому розмаїтті, безумовно, плюс і привабливість кроссфіта для початківців. Однак чергувати вправи навіть в рамках найкоротших і невинних комплексів потрібно з розумом, інакше замість «побічного ефекту» тренувань у вигляді дивовижної фігури, ви отримаєте проблеми зі здоров`ям і зношене серце.

Як чергувати навантаження в програмі Кроссфіт для початківців?

Для того щоб тренування приносили і користь, і задоволення, вони, безумовно, повинні бути підлаштовано під ваш персональний графік. Є кілька оптимальних прикладів програми Кроссфіт для початківців:

• схема 3 + 1 - 3 дні тренувань поспіль, потім 1 день відпочинку, а потім весь цикл повторюється знову;
• схема 5 + 2 - це 5 тренувальних днів поспіль і 2 дні відпочинку, в принципі, класична схема для працевлаштованих людей;
• «Вільний» 4-денний цикл - просто вставляєте 4 тренування в тиждень так, як вам зручно.

Тепер про те, як чергувати саму навантаження в тренуваннях по кроссфіту для початківців. Будь-який комплекс, бажано, повинен містити:

• кардіонагрузку;
• гімнастику;
• важку атлетику.

Але якщо у вас немає можливості в рамках однієї тренування опрацювати все це, можна дотримуватися наступного циклу:

• день 1 - кардиотренировка;
• день 2 - гімнастика + важка Атлектико;
• день 3 - кардіонагрузку і гімнастика;
• день 4 - відпочинок;

• день 5 - гімнастика;
• день 6 - важка атлетика + кардіо;
• день 7 - кардіо, гімнастика, важка атлетика;
• день 8 - відпочинок;
• день 9 - важка атлетика;
• день 10 - кардіо + гімнастика;
• день 11 - кардіо, гімнастика, важка атлетика;
• день 12 - відпочинок.

На 13-дні життя не закінчується, продовжуємо цикл, починаючи з першого дня.

Відео: Кроссфіт для початківців Reebok Crossfit.

Відео: Кроссфіт для початківців

Відео: Кроссфіт тренування. Кроссфіт для початківців. З чого почати (1 частина, аеробне навантаження) .WOD Lucy