Минтай - калорійність

минтай калорійність

Минтай входить в список найбільш популярних продуктів, які є не тільки смачними, а й корисними. При правильній кулінарній обробці можна приготувати дуже смачне блюдо, яке припаде до смаку навіть найвибагливішим гурманам. Для людей, які стежать за своєю вагою і ретельно підходять до вибору продуктів харчування, важливо знати інформацію про калорії в рибі минтай, а також про її вплив на фігуру. Зараз ми спробуємо задовольнити вашу цікавість і висвітлити всі важливі аспекти цієї теми.

Калорійність минтая і його користь для організму

Незважаючи на свою невелику ціну, минтай за своїми властивостями практично ні в чому не поступається більш дорогим варіантам. До складу цієї риби входить велика кількість білка і йоду, які легко і в повній мірі засвоюються в організмі. Минтай - це продукт, який може бути присутнім в раціоні харчування, як дитину, так і дорослого, і літньої людини. Для збереження численних вітамінів, мікро- і макроелементів, рекомендується готувати рибу на пару або ж відварювати. Калорійність минтая становить 70 ккал на 100 г. Причому жиру в ньому всього лише 0,7 г, а значить, його можна без побоювання включати в раціон харчування при схудненні. Варто також сказати про наявність в достатній кількості омега-3 поліненасичених жирних кислот, які допомагають зменшити рівень «поганого» холестерину в крові. Оскільки енергетична цінність залежить від термічної обробки, калорійність відвареного минтая становить 80 ккал на 100 г. Важливо пам`ятати про те, що все повинно бути в міру, тому і рибу варто їсти в розумних кількостях, щоб не викликати зворотний ефект і не нашкодити організму.

Минтай для схуднення




Риба є ідеальним продуктом, який допомагає худнути. Основна перевага в порівнянні, наприклад, з м`ясним білком, полягає в тому, що рибний практично повністю засвоюється організмом. Виграє риба і за вмістом вітамінів, мінералів та інших речовин, необхідних для людини, особливо в період схуднення. Залишилося з`ясувати, скільки калорій в смаженій рибі минтай і чи можна балувати себе подібними стравами при дієті. В такому випадку енергетична цінність становить 84,5 ккал на 100 г, але при цьому збільшується і жирність продукту, а значить, він негативно позначиться на фігурі. Найкраще рибу тушкувати, відварювати, а також готувати на пару або грилі.




Сьогодні фахівцями розроблена рибна дієта, яку можна проводити на минтай. Найкраще дотримуватися подібного раціону харчування взимку. Ви можете самостійно розробити для себе меню з урахуванням таких правил:

  1. Дозволяється вживати морепродукти, яйця, молочні продукти і фрукти. Що стосується овочів, то серед них допускається використання кабачків, моркви, буряка, будь капусти, перцю, огірків і зелені.
  2. Кращим гарніром є для минтая - бурий рис.
  3. Від солі рекомендується відмовитися, її можна замінити соєвим соусом.
  4. Дозволяється вживання червоного вина, але не більше 100 мл в день.
  5. минтай для схудненняНе забувайте про водний баланс. Кожен день необхідно пити не менш 1,5 л.

Дієтою на минтай можна користуватися від 3-х днів до 2-х тижнів. Меню може виглядати приблизно так:

  1. Сніданок: відварене яйце, нежирний сир і йогурт, а також зелений чай. Рекомендується з`їсти аскорбінову кислоту.
  2. Другий сніданок: 180 г минтая і через 15 хв. апельсин. Перед обідом випийте зелений чай.
  3. Обід: 250 г відвареного минтая і порція овочевого салату, який стоїть заправити нежирним йогуртом. Через пару годин випийте води.
  4. Вечеря: меню подібно обіду, але можна доповнити його невеликою кількістю бурого рису. Перед сном потрібно випити зелений чай.

Відео: Філе минтая під Маринадом Рецепт

Відео: Минтай відвареної калорійність

Відео: Бреннер ТВ # 67. Риба в молоці. Дуже соковита риба!

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!