Норма вуглеводів в день

Не варто забувати, що для нормального розвитку і росту організму нам потрібна певна кількість вуглеводів в день. Однак, що робити, якщо ви вирішили сісти на дієту і обмежити себе у всіляких продуктах, які можуть привести до ожиріння. В цьому випадку необхідно точно дотримуватися норм вуглеводів в день.

Скільки вуглеводів в день необхідно?

Для початку зазначимо, що не всі вуглеводи однаково корисні для людини. Так, дієтологи ділять все вуглеводи на прості і складні. Перші також звуться швидкі, що говорить сама за себе. Ці поживні речовини швидко вбираються в кров, при цьому володіють мінімумом поживної цінності. У той час як другі вбираються набагато довше, але і позитивних властивостей для організму привносять чимало. Є третій вид вуглеводів - клітковина. Вона необхідна в основному для очищення організму.

Торкаючись питання необхідної кількості вуглеводів в день, варто відзначити, що дієтологами затверджений лише мінімум. У день необхідно отримувати не менше 50 г вуглеводів. Максимальний обсяг виходить з розрахунку 2-3 г вуглеводів на кілограм бажаної маси тіла. Вираховувати той обсяг, який вами був отриманий протягом дня можна за етикетками. Наприклад, на упаковці цукерок написано, що в 100 г продукту міститься 90 г вуглеводів. Якщо Ви з`їсте тільки 50 г цукерок, відповідно отримаєте ви 45 м

Якщо розглянути питання про те, скільки потрібно вуглеводів тієї чи іншої групи в день, то тут, безумовно, варто задуматися над винятком простих вуглеводів з раціону і замінити їх складними, наприклад, кашею з ранку. Це дозволить дати заряд бадьорості і сил для тренувань або фізичних навантажень. Дотримуйте золотого правила вуглеводів: фрукти їмо до 17.00, а каші до 14.00. Тільки в цьому випадку, з`їдене не відкладеться в зайві кілограми.