Омега-6 жирні кислоти

Все частіше люди стали виключати зі свого раціону харчування продукти, в яких містяться жири. Дієтологи і лікарі стверджують, що їжа, в якій є Омега-6 жирні кислоти, має бути присутня в раціоні харчування, але тільки в розумних кількостях. Якщо ви хочете позбутися від зайвої ваги, такі товари повинні бути в меню. До того ж кількість Омега-3 повинно бути в 4 рази менше Омега-6.

Навіщо потрібні Омега-6 жирні кислоти?

Без цих речовин клітини людини просто не зможуть існувати, передавати інформацію і т.д. Також вони беруть безпосередню участь в обмінних процесах і забезпечують організм необхідною енергією.

Корисні властивості Омега-6:

Має здатність зменшувати рівень холестерину в крові.
Знижує розвиток запальних процесів.
Допомагає поліпшити стан нігтів, шкіри і волосся.
Зміцнює імунітет.
Останні дослідження показали, що жирні кислоти позитивно позначаються на обміні речовин.
Сприяють нарощуванню сухої м`язової маси.

Де містяться Омега-6 жирні кислоти?

Щоб організм отримував ці речовини, внесіть в свій раціон харчування такі продукти:

Рослинні масла: оливкова, арахісова з пшениці, кунжутне або волоського горіха.
Майонез, але тільки без холестерину і гідрогенізований маргарин.
М`ясо птиці: індички і курки.
Молочні продукти: молоко, сир, йогурт та ін.
Горіхи: мигдаль і волоські.
Соєві боби і насіння.

Також додатково приймати жирні кислоти можна в таблетках, які продаються практично в будь-якій аптеці. У такому випадку при вживанні таких препаратів можна позбутися зайвої ваги.

У яких продуктах містяться Омега-6 жирні кислоти, ми дізналися, тепер варто розібратися, як їх вживати. Як ви бачите, в основному, ці речовини знаходяться в оліях і майонезі, тому використовувати їх потрібно раціонально і не додавати у великій кількості в кожне блюдо. Оскільки при споживанні Омега-6 можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров`ям: зниження імунітету, збільшення тиску, розвитку різного роду запальних процесів та ін. Тому щоденна норма речовини не повинна бути вище 10% добової норми калорій. Кількість залежить від багатьох факторів, але в середньому становить від 5 до 8 м Також дуже важливо, щоб джерела Омега-6 жирних кислот були якісними, наприклад, олія повинна бути першого холодного віджиму або хоча б нерафінована.