Переїдання - лікування
У XXI столітті проблема переїдання стала особливо актуальною. Що увійшли в харчову промисловість підсилювачі смаку, мережі закусочних і фастфудів, напружений рівень життя, стреси - все це сприяє прогресуванню хвороби переїдання. Важливо відзначити, що іноді причинами захворювання стають пережитий голод або, навпаки, надмірна тривожність батьків за поганий апетит своєї дитини, внаслідок чого з`являються жорсткі правила: «Не вийдеш з-за столу, поки не співаєш».
Давайте розглянемо, до чого призводить це захворювання і як позбутися від переїдання.
компульсивний переїдання
Неконтрольоване споживання їжі згубно позначається не тільки на фізичному здоров`ї, вазі, але і на психіці: людини супроводжує почуття провини, він намагається приймати їжу на самоті, схильний до тривожним і депресивних станів і навіть думок про суїцид. Він боїться розповісти про свою проблему, в результаті чого може навіть не припускати, наскільки важка у нього стадія захворювання і як лікувати переїдання.
Компульсивний переїдання лікування
Щоб позбутися від неконтрольованого вживання їжі потрібно:
- в першу чергу варто відмовитися від звички робити що-небудь стороннє під час їжі: читати, сидіти за комп`ютером або дивитися телевізор. Інакше прийом їжі стає автоматичним, не приносить задоволення і відчуття насичення. До того ж, виробляється звичка щось жувати під час перегляду фільму або читання;
- намагайтеся їсти невеликими порціями, в певний час. Найкраще розбити прийоми їжі на 6 раз;
- їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу;
- вживайте більше рідини: кефір, воду і a href ="https://womanadvice.ru/zelenyy-chay-dlya-pohudeniya"gt; зелений чайlt ;;
- замініть напівфабрикати і продукцію фастфудів здоровою їжею. Додайте в свій раціон свіжі овочі;
- виключіть смажену їжу. Віддайте перевагу вареним, приготованим на пару або в духовці страв;
- знайдіть собі захоплення до душі, яке займе ваші думки. Змініть джерело задоволення;
- частіше бувайте на вулиці. Найчастіше переїдання - результат нудьги;
- під час важких емоційних станів розмовляйте з близькими людьми, займіться чимось абстрактним. Не намагайтеся заспокоїти себе їжею;
- якщо вам стає необхідно незаплановано перекусити - з`їжте зелене яблуко, огірок або буряк.
Не забувайте про фізичні навантаження. Якщо ви не готові до ранкових пробіжок і тренажерним залам, то робіть зарядку вранці, ходите в басейн або на танці. Це додасть вам сил і впевненості і подарує заряд енергії на весь день.
Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем і пройдіть діагностику організму.