Харчування для схуднення при тренуваннях

Одних високоінтенсивних тренувань, повірте, для схуднення буде абсолютно недостатньо. Більш того, ваше схуднення набагато більше залежить від харчування, ніж від наявності тренувань, від останніх залежатиме ваша фігура - її підтягнутість, рельєф, пружність. Простіше кажучи, займайтеся спортом - це дуже похвально, але не нехтуйте правилами збалансованого раціону і складіть собі план харчування для схуднення при тренуваннях. Ми вам у цьому допоможемо.

Основна потреба - білки

Білки нам і без тренувань конче потрібні, а для тих, хто перевищує фізичні навантаження бухгалтера, білки - це продукт №1. Якщо ви будете тренуватися і не станете збільшувати співвідношення білків в своєму фітнес харчуванні для схуднення, втрата ваги (яка неминуча при спортивних навантаженнях) відбуватиметься саме через втрату м`язового білка. В результаті, якщо ви і схуднете, то будете схожі на мокру кішку, яку опустили в відро з водою і вийняли. Ви ж не худою хочете стати?

В меню вводимо білки з низьким вмістом жиру (але не нульової):

сир;
яйця;
молоко;
кефір;
йогурти;
тверді сири;
дієтичне м`ясо;
рибу і морепродукти.

вода

Збільшивши вміст білка в своїй програмі харчування для схуднення, не забудьте і про воду - при розщепленні білків утворюються токсини, які отруюють наш організм. Якщо води буде достатньо, організм буде швидко і ефективно справлятися з виведенням «сміття».

Крім того, при тренуваннях ви втрачаєте більше рідини, ніж у повсякденному житті. Пиття води під час високоінтенсивних занять і після - це не ноу-хау, а необхідність нормалізувати водно-сольовий баланс.

До і після

Ваше харчування перед тренуванням для схуднення має відбутися за дві години до занять і це повинен бути повноцінний прийом їжі. Інакше сил тренуватися не буде. Якщо немає можливості повноцінно поїсти, пропонуємо вам додати енергії за допомогою дієтичних продуктів незадовго до початку занять, це повинні бути вуглеводи - банани, яблука, хлібці, сухофрукти і горіхи.

Після тренування (якщо ви втрачаєте вагу) є нічого не треба. Вуглеводно-білкове вікно існує для тих, програма харчування для схуднення хто нарощує м`язову масу, поки ви худнете, в перші дві години на їжу накладено табу. Причина такого жорсткого правила теж проста: після тренування метаболізм прискорений, організм продовжує працювати в режимі інтенсивного тренінгу, виводяться продукти розпаду жирів і білків, організм розщеплює енергію, щоб відправити її на зростання і відновлення м`язів. Якщо ви в цей момент щось з`їсте, ваш жир розщеплюватися не буде, організм візьметься за свежепрібившіе калорії. А після тренування через дві години можете сміливо поїсти білкової їжі (зараз корисно для м`язів) - омлети, кефір, сир і яйця.