Харчування для схуднення в домашніх умовах

Позбавлення зайвої ваги - досить тривалий і складний процес, що вимагає терпіння і віри в досягнення позитивного результату. Правильне харчування і спорт для схуднення в домашніх умовах - це перше з чого потрібно почати.

Здорове харчування

Харчування для швидкого схуднення в домашніх умовах - це фундамент будь-якої дієти. Зниження маси тіла передбачає обмеження в прийомі їжі, рясне пиття - не менше 2 літрів води в день, відмова від вживання їжі за 4-5 годин до сну, перевагу натуральним продуктам. Крім того, при правильному харчуванні для схуднення не можна забувати про збалансоване сніданку.

Щоб схуднути, важливо харчуватися дрібно і маленькими порціями. Це дозволить уникнути постійного відчуття голоду. Тому фахівці рекомендують створити спеціальну програму харчування для схуднення в домашніх умовах, визначивши конкретні години прийому їжі.

Приблизний графік харчування:

7.30 - сніданок;
9.30-10.00 - другий сніданок;
12.30-13.30 - обід;
14.30-15.30 - полуденок;
18.30-19.30 - вечеря.

Після вечері дозволено пити тільки воду. Будь-яке відхилення від цього правила не призведе до позитивних результатів.

Заборонені та дозволені продукти

Складання правильного меню в харчуванні для схуднення в домашніх умовах, є ще одним важливим моментом в боротьбі із зайвою вагою.

Необхідно віддати перевагу нежирному м`ясу, рибі і курячому філе, гречці, бурому рису, чорному хлібу і знежирених молочних продуктів. В обов`язковому порядку необхідно пити кефір - напій, який благотворно впливає на роботу шлунка і травлення, що призводить до очищення організму від шлаків і токсинів.

На питання про те, як скласти правильне харчування для схуднення, відповісти простіше, якщо знати, чого не можна вживати. Відмовитися слід від смажених страв, жирної і сніданок при правильному харчуванні для схуднення насиченою вуглеводами їжі, чіпсів, сухариків, копченостей, консервації та алкогольних продуктів.

Крім того, дуже важливо дотримуватися одного й того ж розпорядку дня, привчивши організм засинати і прокидатися в один і той же час. Це зробить сон більш здоровим, а пробудження - легким. Для схуднення потрібно не тільки правильно харчуватися, але і вести активний спосіб життя і займатися спортом, спираючись на комплекси вправ, що стимулюють спалювання жиру. Якщо в домашніх умовах зробити це проблематично, можна записатися у фітнес-зал. Активному схудненню сприяють також прогулянки на свіжому повітрі, плавання і відвідування сауни.