Харчування при схудненні і занятті спортом
Правильне харчування і спорт - дві основні умови для схуднення. Збалансований раціон дарує організму енергію для тренувань і дозволяє без проблем скидати зайву вагу.
Правильне харчування при схудненні і заняттях спортом
Збалансоване і правильне харчування для схуднення і спорту не може бути занадто мізерним. На парі листочках салату і кефірі складно не тільки щодня тренуватися, але і взагалі пересуватися. Продуманий раціон повинен включати повноцінний комплекс поживних речовин - вуглеводи, білки і жири.
Білки необхідні для збереження обсягу м`язової тканини. Не слід виключати білки з раціону через страх наростити чоловікоподібні м`язи - для такого результату в залі потрібно працювати роками. Недолік білків призведе до витончення власної м`язової маси, а ось жировий прошарок при цьому мало постраждає. Більш того, швидкість спалювання жирів впаде, тому що витрачають ці «накопичення» саме м`язи. Правильне повноцінне харчування при схудненні і заняттях спортом щодня передбачає не менше 2 г білкових продуктів на кілограм ваги. Правильні білкові продукти - це куряча грудка, нежирна риба і м`ясо, сир.
Харчування спортсмена для схуднення обов`язково включає і вуглеводи, які є основним (і найдоступнішим для організму) джерелом енергії і сил для тренувань. Але вуглеводи необхідні правильні і корисні - крупи, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти. Основну порцію вуглеводних продуктів потрібно вживати за 2 години до призначеної тренування разом з невеликою порцією білків. Добова норма вуглеводних продуктів - 4 г на кілограм ваги.
Жири при заняттях спортом і схудненні теж необхідні, найкраще - рослинні. Невелика кількість масла, наприклад, оливкової, можна використовувати для заправки салату, але смажити на ньому небажано.
Відмовитися при схудненні і заняттях спортом слід від:
- консервів, ковбас, солоних і копчених продуктів;
- солодких напоїв і цукру;
- здоби, хліба і солодощів;
- тваринних жирів, маргарину.